Программа тренировок для новичков в тренажерном зале
Практически, каждый новенький, который начал посещать тренажерный зал не имеет понятия, как нужно правильно тренироваться. И из-за этого, нет особого прироста мышечной массы. Перед тем, как начать тренироваться, нужно обязательно разобраться в питании, восстановлении и тренировках. Сейчас мы расскажем вам, какая должна быть программа тренировок для новичков в тренажерном зале.
Большая ошибка новичков в том, что они начинают гнаться за большими весами (пренебрегая правильной техникой). Каждый хочет показаться крутым и сильным. И из-за этого они быстро получают перетренированность и застой в результатах.
Если вы только пришли в зал, то забудьте о силовых рекордах. Не надейтесь нагнать 10 – 20кг мышечной массы за пару месяцев. Нет, такого не будет! Первые 12 недель тренировок – это разминка. За эти 12 недель вам нужно научится выполнять все упражнения с максимально правильной техникой и подготовить свое тело к будущим тяжелым тренировкам.
Программа тренировок для новичков в тренажерном зале включает в себя однообразную схему тренировок. То есть, вы будете тренировать все тело за одну тренировку. Поначалу не должно быть расщеплений на разные группы.
Программа тренировок начинающего бодибилдера:
Количество тренировок – 2 (вторник и суббота)
Время отдыха между подходами – 1 минута
Длительность тренинга – 50 минут
Как вы могли заметить, тренировка включает в себя только базовые упражнения. В этой схеме нет целенаправленных одно суставных упражнений, так как они не нужны новичкам. Для начала – только многосуставные (базовые) упражнения.
Рекомендуем тренироваться по данной схеме 2 месяца, потом добавить еще один такой же день и продолжать тренировки в течении 1 – 2 месяцев. Получается, через 2 месяца вы начинаете тренироваться не 2, а 3 раза (понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота).
Свежие комментарии