Программа тренировок для новичков в тренажерном зале

Практически, каждый новенький, который начал посещать тренажерный зал не имеет понятия, как нужно правильно тренироваться. И из-за этого, нет особого прироста мышечной массы. Перед тем, как начать тренироваться, нужно обязательно разобраться в питании, восстановлении и тренировках. Сейчас мы расскажем вам, какая должна быть программа тренировок для новичков в тренажерном зале.

     

programma-trenirovok-dlya-novichkov-v-trenajernom-zale

Большая ошибка новичков в том, что они начинают гнаться за большими весами (пренебрегая правильной техникой). Каждый хочет показаться крутым и сильным. И из-за этого они быстро получают перетренированность и застой в результатах.

 

Если вы только пришли в зал, то забудьте о силовых рекордах. Не надейтесь нагнать 10 – 20кг мышечной массы за пару месяцев. Нет, такого не будет! Первые 12 недель тренировок – это разминка. За эти 12 недель вам нужно научится выполнять все упражнения с максимально правильной техникой и подготовить свое тело к будущим тяжелым тренировкам.

  

 

Программа тренировок для новичков в тренажерном зале включает в себя однообразную схему тренировок. То есть, вы будете тренировать все тело за одну тренировку. Поначалу не должно быть расщеплений на разные группы.

 

Программа тренировок начинающего бодибилдера:

proga-dlya-novih

 

Количество тренировок – 2 (вторник и суббота)

Время отдыха между подходами – 1 минута

Длительность тренинга – 50 минут

 

Как вы могли заметить, тренировка включает в себя только базовые упражнения. В этой схеме нет целенаправленных одно суставных упражнений, так как они не нужны новичкам. Для начала – только многосуставные (базовые) упражнения.

 

Рекомендуем тренироваться по данной схеме 2 месяца, потом добавить еще один такой же день и продолжать тренировки в течении 1 – 2 месяцев. Получается, через 2 месяца вы начинаете тренироваться не 2, а 3 раза (понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота).

   

   

«SportFaza.ru – на главную»

Понравилась статья? Поделись с друзьями!
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Одноклассники
  • Twitter
  • Facebook
  • Мой Мир
  • В закладки Google
  • LiveJournal

1 комментарий Программа тренировок для новичков в тренажерном зале

  • Игорь сказал:

    А вот если я потренируюсь по данной схеме 3 — 4 месяца, то как тренироваться дальше ? по какой программе ? Спасибо!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


− 1 = 4

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>