Программа тренировок для набора мышечной массы — бодибилдинг

Что бы стать по-настоящему большим, нужно: есть за пятерых, спать так, как будто бы работал двое суток без отдыха и вкалывать на тренировках как проклятый. Только в этом случаи, вы сможет нарастить огромную мышечную массу. Сегодня вы поймете, какая нужна программа тренировок для набора мышечной массы в бодибилдинге.

Но прежде чем перейти к самим тренировкам, мы напоминаем вам, что основную роль все же играет: «есть за пятерых и спать так, как будто бы работал двое суток без отдыха». А «вкалывать на тренировках как проклятый», это всего лишь 1/3 успеха (но и она очень важна).

Программа тренировок для набора мышечной массы будет включать в себя по большой части базовые упражнения. Тренироваться вы будет четыре дня в неделю (поэтому, данная программа не подойдет новичкам).

Три самые важные части в любой программе:

• база
• отказ
• прогрессия

База – основа всей программы. Хотите больше мышечной массы – включайте в работу больше базовых упражнений.

Отказ – обязательное условие для лучшего роста. Отказ у вас должен наступать на последнем повторении в последнем подходе. Если наступил отказ, то значит, вы выложились по полной.

Прогрессия – основной фактор роста. Есть прогрессия – есть рост / нет прогрессии – нет роста. Любой ценой каждую неделю вы должны усложнять свою тренировку (конечно при соблюдении правильной техники).

Программа в бодибилдинге:

Понедельник

Вторник

Четверг

Пятница

Отдыхайте между подходами 60 секунд (максимум 90). Перед самим тренингом сделайте 5 – 10 минут разминки (разминка является неотъемлемою частью тренировок). Если все правильно соблюдать, то вы будете вкладываться в 50 минут (без разминки). Если тренируетесь больше, то значит где то больше отдохнули.

«SportFaza.ru – на главную»