Программа тренировок для набора мышечной массы — бодибилдинг

Что бы стать по-настоящему большим, нужно: есть за пятерых, спать так, как будто бы работал двое суток без отдыха и вкалывать на тренировках как проклятый. Только в этом случаи, вы сможет нарастить огромную мышечную массу. Сегодня вы поймете, какая нужна программа тренировок для набора мышечной массы в бодибилдинге.

programma-trenirovok-dlya-nabora-michesnoy-massi-bodubilding

 

Но прежде чем перейти к самим тренировкам, мы напоминаем вам, что основную роль все же играет: «есть за пятерых и спать так, как будто бы работал двое суток без отдыха». А «вкалывать на тренировках как проклятый», это всего лишь 1/3 успеха (но и она очень важна).

Программа тренировок для набора мышечной массы будет включать в себя по большой части базовые упражнения. Тренироваться вы будет четыре дня в неделю (поэтому, данная программа не подойдет новичкам).

 

 

Три самые важные части в любой программе:

  • база
  • отказ
  • прогрессия

 

База – основа всей программы. Хотите больше мышечной массы – включайте в работу больше базовых упражнений.

Отказ – обязательное условие для лучшего роста. Отказ у вас должен наступать на последнем повторении в последнем подходе. Если наступил отказ, то значит, вы выложились по полной.

Прогрессия – основной фактор роста. Есть прогрессия – есть рост / нет прогрессии – нет роста. Любой ценой каждую неделю вы должны усложнять свою тренировку (конечно при соблюдении правильной техники).

 

Программа в бодибилдинге:

 

Понедельник

пн

 

Вторник

вт

 

Четверг

чт

 

Пятница

пт

 

Отдыхайте между подходами 60 секунд (максимум 90). Перед самим тренингом сделайте 5 – 10 минут разминки (разминка является неотъемлемою частью тренировок). Если все правильно соблюдать, то вы будете вкладываться в 50 минут (без разминки). Если тренируетесь больше, то значит где то больше отдохнули.

  

 

«SportFaza.ru – на главную»

Понравилась статья? Поделись с друзьями!
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Одноклассники
  • Twitter
  • Facebook
  • Мой Мир
  • В закладки Google
  • LiveJournal

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


9 + = 14

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>