Программа тренировок для девушек – новичок

Опубликовал Май 2, 2015 | Автор Серж Админ

Помниться, мы уже писали про тренировки для новичков, но речь шла о парнях, а сегодня мы решили поговорить о прекрасной половине населения, а именно о девушках. Поэтому, если вы девушка, да и еще новичок, то данная программа тренировок для девушек вам подойдет.

Цель данной программы состоит в том, что бы подготовить тело к более сильным физическим нагрузкам. Если раньше вы никогда не тренировались, то нужно начинать именно с данной программы тренировок. Данная программа подойдет для любого возраста, будь вам 18, 30 или 45 лет.

Тренироваться вы будете два раза в неделю. В стиле «full Body», что означает: «тренировка всего тела за раз». Вообще, как минимум первый год, девушкам нет смысла разбивать свой тренинг на сплит, так как женский организм очень отличается от мужского.

На первых этапах, ваша цель – изучение правильной техники. Не нужно пробовать кучу различных упражнений и часами проводить на кардио тренажерах. Делайте все точно так, как написано в программе.

Сама программа рассчитана на 3 месяца (по две тренировки в день). После трех месячной подготовки, можно постепенно увеличивать нагрузку в виде дополнительных упражнений, повторений и утяжеления. Отдых между подходами должен составлять — 60 секунд.

А вот и сама программа тренировок для девушек:

1) Приседания со штангой на плечах 6*30

2) Тяга блока на грудь широким хватом 4*20

3) Отжимания от пола средним хватом 4*20

4) Скручивания лёжа 4*максимум

5) Беговая дорожка в темпе 130 ударов в минуту – 15 минут

Вот такая вот легкая схема тренировок на первое время. Здесь самые основные упражнение которые нагружают практически все мышечных группы. Приседания – ноги, Тяга блока – спина и задние дельты, Отжимания – грудь, трицепс и передняя дельта, Скручивания – пресс.

Рекомендуем выбрать один из вариантов (дни тренировок). Они подобраны таким образом, что бы равномерно распределить отдых и нагрузку.