Правильное питание при тренировках в тренажерном зале

И снова о питании. А ничего удивительного, ведь если вы хотите нарастить хорошую и качественную мышечную массу, то питание должно стоять на первом месте (не тренировки, а именно питание). Правильное питание при тренировках в тренажерном зале – тема сегодняшней статьи.

      

pravilnoe-pitanie-pri-trenirovkah-v-trenajernom-zale 1

В начале, мы расскажем вам о самых главных правилах. И так, поехали …

Первое: пища должна быть разнообразной (полноценное питание)

Второе: частые приемы пищи: от 4 до 6 (забудьте про 2 – 3 приема)

Третье: следите за калорийностью (худеете – ешьте калорий меньше, чем тратите / набираете массы – ешьте калорий больше, чем тратите)

Четвертое: в первой половине дня – упор на углеводы / во второй половине – на белки

Пятое: пейте достаточное количество воды (не меньше 2х литров)

 

 

Теперь разберем на примерах правильное питание при тренировках в тренажерном зале.

 

Прием №1

Самый важный из приемов. Важный по той причине, что вы голодали всю ночь, и если утром не подкрепитесь, то последствия будут плачевными. В этот прием пищи нужно кушать много углеводов (простые + сложные) и не много белок. Где то 2/3 углеводы и 1/3 – белки.

 

Прием №2

Так как углеводы мы получили за завтраком (в достаточном количестве), теперь грузимся белком. 2/3 белки и 1/3 углеводы.

 

Прием №3

Обеденный перерыв. Здесь уже нет особого приоритета в белках или углеводах. Здесь нужно делать все поровну (половина – белки / половина – углеводы).

    

pravilnoe-pitanie-pri-trenirovkah-v-trenajernom-zale 2

Прием №4

Прием пищи, через 40 – 60 минут после тренировки. Если вы закрывали углеводное окно (сразу после тренинга), то в вашем приеме должны быть только сложные углеводы. А если вы не закрывали это окно, то тогда нужно кушать как быстрые, так и медленные (соотношение: 2/3 – медленные и 1/3 – быстрые). Белки так же очень важны в это время. Кушаете белки и углеводы в равных пропорциях (так же, как и в обеденный перерыв).

 

Прием №5

Этот прием уже по плану будет ближе к вечеру, и он не должен содержать углеводы. Только белки!

 

Прием №6

Последний прием пищи (ночной). Идеальный вариант – обезжиренный творог. Ну или можно конечно купить казеиновый протеин.

  

 

«SportFaza.ru – на главную»

Понравилась статья? Поделись с друзьями!
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Одноклассники
  • Twitter
  • Facebook
  • Мой Мир
  • В закладки Google
  • LiveJournal

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


− 2 = 6

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>