Правильное питание при тренировках в тренажерном зале
И снова о питании. А ничего удивительного, ведь если вы хотите нарастить хорошую и качественную мышечную массу, то питание должно стоять на первом месте (не тренировки, а именно питание). Правильное питание при тренировках в тренажерном зале – тема сегодняшней статьи.
В начале, мы расскажем вам о самых главных правилах. И так, поехали …
Первое: пища должна быть разнообразной (полноценное питание)
Второе: частые приемы пищи: от 4 до 6 (забудьте про 2 – 3 приема)
Третье: следите за калорийностью (худеете – ешьте калорий меньше, чем тратите / набираете массы – ешьте калорий больше, чем тратите)
Четвертое: в первой половине дня – упор на углеводы / во второй половине – на белки
Пятое: пейте достаточное количество воды (не меньше 2х литров)
Теперь разберем на примерах правильное питание при тренировках в тренажерном зале.
Прием №1
Самый важный из приемов. Важный по той причине, что вы голодали всю ночь, и если утром не подкрепитесь, то последствия будут плачевными. В этот прием пищи нужно кушать много углеводов (простые + сложные) и не много белок. Где то 2/3 углеводы и 1/3 – белки.
Прием №2
Так как углеводы мы получили за завтраком (в достаточном количестве), теперь грузимся белком. 2/3 белки и 1/3 углеводы.
Прием №3
Обеденный перерыв. Здесь уже нет особого приоритета в белках или углеводах. Здесь нужно делать все поровну (половина – белки / половина – углеводы).
Прием №4
Прием пищи, через 40 – 60 минут после тренировки. Если вы закрывали углеводное окно (сразу после тренинга), то в вашем приеме должны быть только сложные углеводы. А если вы не закрывали это окно, то тогда нужно кушать как быстрые, так и медленные (соотношение: 2/3 – медленные и 1/3 – быстрые). Белки так же очень важны в это время. Кушаете белки и углеводы в равных пропорциях (так же, как и в обеденный перерыв).
Прием №5
Этот прием уже по плану будет ближе к вечеру, и он не должен содержать углеводы. Только белки!
Прием №6
Последний прием пищи (ночной). Идеальный вариант – обезжиренный творог. Ну или можно конечно купить казеиновый протеин.
Свежие комментарии