Правильное питание для набора мышечной массы – меню

Питание – это важнейший фактор мышечного роста. От того, насколько хорошо вы будете питаться – зависит ваш прогресс в будущем. Поэтому, правильное питание для набора мышечной массы должно включать в себя максимум полноценности.

pravilnoe-pitanie-dlya-nabora-mishecnoy-massi-menu 1

 

 

Вы должны точно знать, сколько нужно ежедневно съедать белков, жиров, углеводов и калорий. Ведь, если будет недобор, то будете топтаться на месте (не будет прогресса). Так же, не нужно забывать о витаминах и минералах. В 90% случаев бодибилдеры любители не учитывают важность витаминов и минералов. А ведь без этих веществ вы не сможете добиться максимальных успехов в бодибилдинге. Одна из самых главных их функций, это — усвоение белковой пищи.

 

 

Важнейшие правила:

  • вы должны кушать больше, чем израсходуете за день (имеется в виду общая калорийность)
  • обязательно плотно завтракайте (завтрак – самый важный прием пищи)
  • обязательно закрывайте анаболическое окно после тренировки (можно выпить стакан молока и съесть пару бананов)
  • через 40 – 60 минут после тяжелой тренировки вы обязательно должны хорошо поесть (полноценный прием пищи)
  • ешьте как минимум 5 раз в день
  • пейте как минимум 3л воды в день
  • норма белков: 2 – 2.5г * 1кг веса тела
  • норма жиров: 0.5 – 1г * 1кг веса тела
  • норма углеводов: 4 – 7г * 1кг веса тела
  • примерная дневная калорийность: 40 * 1кг веса тела
  • обязательно кушайте перед сном медленный белок (обезжиренный творог или казеиновый протеин)

 

Это, пожалуй, самые важные правила, касающиеся набора мышечной массы.

   

pravilnoe-pitanie-dlya-nabora-mishecnoy-massi-menu 2

Правильное питание для набора мышечной массы – меню

 

Ниже мы приведем правильно составленное примерное меню. Если вас что-то не устраивает, просто переделайте его под себя или же сделайте новое (по нашему примеру).

 

1 прием пищи: овсяная каша / банан / мед / яйца

2 прием пищи: рис / говядина / овощи

3 прием пищи: рис / сельдь / овощи

4 прием пищи: макароны / яйца / овощи

Тренировка (после тренировки: 250мл молока + 1 банан)

5 прием пищи: гречка / говядина / овощи

6 прием пищи: не жирная рыба / овощи

7 прием пищи (перед сном): обезжиренный творог (или казеиновый протеин)

 

Мы не указывали еду в граммах, так как не знаем ваш вес. Откройте таблицу Б-Ж-У-К, и с её помощью распишите все по граммам.

 

  

«SportFaza.ru – на главную»

Понравилась статья? Поделись с друзьями!
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Одноклассники
  • Twitter
  • Facebook
  • Мой Мир
  • В закладки Google
  • LiveJournal

2 комментариев к записи Правильное питание для набора мышечной массы – меню

  • Макс сказал:

    Здравствуйте. Не менее 5-ти раз кушать, теперь нужно с лотками таскаться на учебу и работу))) спасибо за отличную статью!)))

  • Евгений сказал:

    Мне проще соблюдать рацион питания, когда продукты однообразные. Поэтому, из углеводов у меня только рис и бананы, а из белка куриное филе и творог перед сном. А то, если 7 раз в день есть разную еду, то это ж сколько нужно времени на готовку ))

Добавить комментарий для Макс Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


1 + = 7

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>