Правильный завтрак для спортсменов

Очень много людей недооценивают всю важность завтрака. Это их большая ошибка, так как завтрак, это можно сказать – самый важный прием пищи. Почему ? Да потому что, вы очень длительное время голодали (мы имеем ввиду время, когда вы спали), и сейчас организм как никогда нуждается в питательных веществах. И так как наша специализация – Бодибилдинг, то сейчас мы поговорим именно про правильный завтрак для спортсменов.

   

zavtrak-dlya-sportsmenov

  

Прежде, чем приступать к грамотному составлению завтрака, нужно точно определится с целью. Вообще, профессионалы разделяют 2 мнения:

Первое – на завтрак нужны именно углеводы, так как организм в первую очередь страдает именно от нехватки энергии.

Второе – в завтраке не должны присутствовать углеводы (только белки), так как после сна уровень гормона роста повышен, а углеводы дают большой выброс инсулина, который подавляет этот ГР.

 

  

Как бы и то и другое выражение несут в себе логику. Но то же выбрать ? Нужно экспериментировать ребята! Каждому свое. Но при всем при этом, мы хотим вам дать свои рекомендации.

 

Если это набор мышечной массы, то тогда нужно есть: углеводы + белок (если прием пищи мало) и только одни углеводы (если приемов пищи много).

 

Если это сушка или похудение, то тогда исключительно белки с овощами. А следующий прием уже углеводы.

 

 

Лучшие варианты правильных завтраков для спортсменов:

 

Углеводистый завтрак №1:

  • овсянка на молоке (или на воде)
  • яблоко или банан
  • жареные яйца (3 белка + 2 целых яйца)

 

Углеводистый завтрак №2:

  • рис
  • киви
  • жареные яйца (3 белка + 2 целых яйца)

 

Углеводистый завтрак №3:

  • хлебцы
  • грейпфрут
  • жареные яйца (3 белка + 2 целых яйца)

 

Белковый завтрак №1:

  • жареные яйца (4 – 5 белков + 2 целых яйца)
  • зеленые овощи

 

Белковый завтрак №2:

  • не жирная рыба
  • зеленые овощи

   

  

«SportFaza.ru – на главную»

Понравилась статья? Поделись с друзьями!
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Одноклассники
  • Twitter
  • Facebook
  • Мой Мир
  • В закладки Google
  • LiveJournal

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


7 − 3 =

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>