Правильные тренировки в тренажерном зале для девушек

Удивительно, но некоторые девушки боятся посещать тренажерный зал, так как думают, что их тело превратится в большой кусок мяса. Ну это же не разумно! Природа так создала девушек, что они физически не могут стать такими большими как мужчины, а мужские тренировки будут просто бесполезными. Давайте сейчас разберем, какими должны быть правильные тренировки в тренажерном зале для девушек.

    

pravilnie-trenirovki-v-trenajernom-zale-dlya-devyshek

  

Как мы сказали выше: мужские тренировки неэффективны для девушек. Это значит, что работа с тяжелейшими весами в диапазоне 6 – 8 повторений – неэффективна. Девушки должны работать со средними весами в диапазоне 10 – 20 повторений.

 

 

Данные тренировки рассчитаны на три посещения в неделю. Одна тренировка посвящена верху тела, другая – низу. Причем, тренировки вы будете чередовать (верх – низ – верх и т.д.). Такой метод позволит очень качественно прокачать тело и дает достаточно времени на восстановление.

 

 

Но не нужно забывать, правильные тренировки в тренажерном зале для девушек это не единственно, на что следует обратить внимание. Так же, не следует забывать о полноценном питании и восстановлении. Если вы не будете доедать и досыпать, то данная программа окажется мало эффективной.

 

Сама тренировка будет длиться около 50 минут. Диапазон повторений: 12 – 15. Упражнения – базовые (большая часть). И очень важно не забывать о том, что должна быть прогрессия нагрузок. Один раз в 2 – 3 неделю нужно обязательно увеличить вес на штанге или уменьшить отдых между подходами (или любой другой способ усложнения тренировки).

 

  

Схема тренировок:

 

Верхняя часть тела:

верх

 

Нижняя часть тела:

низ

 

 

По данной программе можете тренироваться до тех пор, пока она не перестанет работать. Думаем, это произойдет еще не скоро. В любом случаи, не раньше, чем через 4 месяца. Тренируйтесь усердно и не пропускайте тренировки, если хотите получить хорошее и подтянутое тело. И не забывайте о питании и восстановлении.

   

  

«SportFaza.ru – на главную»

Понравилась статья? Поделись с друзьями!
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Одноклассники
  • Twitter
  • Facebook
  • Мой Мир
  • В закладки Google
  • LiveJournal

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


9 − 7 =

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>