План тренировок в тренажерном зале для женщин

Женщины всегда стремятся выглядеть красиво. Своей красоте они уделяют очень много внимания. Один из важнейших элементов красоты является – физическая форма. Мы думаем, что все мужчины согласятся, что гораздо приятнее видеть девушку с красивым животиком и подкачанной попой (без макияжа), нежели толстую женщину с красивым макияжем. Поэтому, мы решили написать пошаговый план тренировок в тренажерном зале для женщин, что бы каждая девушка могла сделать себе тот самый красивый животик и попу.

   

plan-trenirovok-v-trenajernom-zale-dlya-jenshin

  

Как не странно, но многие женщины боятся тренажерного зала как огня. Они думают, что штанги и гантели способны превратить их в большого мускулистого монстра. Ну это же смешно! Милые девушки, не нужно бояться тренировок с железом. Никакие тренировки с отягощениями не смогут сделать с вас огромного мускулистого мужика (как бы вы не тренировались). А все по той причине, что природа не наделила вас такими способностями.

  

   

  

У женщин намного меньше тестостерона (если у мужчин в день вырабатывается 6 – 7мг тестостерона, то у женщин 0.7 – 1мг, а этого крайне не достаточно, что бы нормально раскачаться) и мышечных волокон. Так же, помимо самих тренировок, нужно соблюдать правильный рацион питания. Так как именно от питания будут зависит все ваши успехи на пути к идеальному телу.

 

  

План тренировок в тренажерном зале для женщин

№1   Приседание со штангой на плечах (делайте 4 подхода по 20 повторений)

№2   Мертвая тяга на прямых ногах (делайте 4 подхода по 20 повторений)

№3   Выпады с гантелями (делайте 3 подхода по 15 повторений)

№4   Тяга вертикального блока на грудь (делайте 5 подходов по 15 повторений)

№5   Жим штанги лёжа под наклоном вверх на 25 градусов (делайте 5 подходов по 15 повторений)

№6   Подъем ног в висе на турнике (делайте 5 подходов до отказа)

№7   Кардио тренажер (20 минут в легком темпе «130 ударов/минута»)

 

Пояснения к программе:

Все тренировка рассчитана на 60 минут. Тренироваться следует 3 раза в неделю. Каждая тренировка однообразная (full body). Отдых между подходами может колебаться от 40 до 90 секунд (чем сложнее упражнение, тем больше отдыха, чем легче – тем меньше).

    

   

«SportFaza.ru – на главную»

Понравилась статья? Поделись с друзьями!
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Одноклассники
  • Twitter
  • Facebook
  • Мой Мир
  • В закладки Google
  • LiveJournal

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


6 − 4 =

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>