План тренировок в тренажерном зале для женщин
Женщины всегда стремятся выглядеть красиво. Своей красоте они уделяют очень много внимания. Один из важнейших элементов красоты является – физическая форма. Мы думаем, что все мужчины согласятся, что гораздо приятнее видеть девушку с красивым животиком и подкачанной попой (без макияжа), нежели толстую женщину с красивым макияжем. Поэтому, мы решили написать пошаговый план тренировок в тренажерном зале для женщин, что бы каждая девушка могла сделать себе тот самый красивый животик и попу.
Как не странно, но многие женщины боятся тренажерного зала как огня. Они думают, что штанги и гантели способны превратить их в большого мускулистого монстра. Ну это же смешно! Милые девушки, не нужно бояться тренировок с железом. Никакие тренировки с отягощениями не смогут сделать с вас огромного мускулистого мужика (как бы вы не тренировались). А все по той причине, что природа не наделила вас такими способностями.
У женщин намного меньше тестостерона (если у мужчин в день вырабатывается 6 – 7мг тестостерона, то у женщин 0.7 – 1мг, а этого крайне не достаточно, что бы нормально раскачаться) и мышечных волокон. Так же, помимо самих тренировок, нужно соблюдать правильный рацион питания. Так как именно от питания будут зависит все ваши успехи на пути к идеальному телу.
План тренировок в тренажерном зале для женщин
№1 Приседание со штангой на плечах (делайте 4 подхода по 20 повторений)
№2 Мертвая тяга на прямых ногах (делайте 4 подхода по 20 повторений)
№3 Выпады с гантелями (делайте 3 подхода по 15 повторений)
№4 Тяга вертикального блока на грудь (делайте 5 подходов по 15 повторений)
№5 Жим штанги лёжа под наклоном вверх на 25 градусов (делайте 5 подходов по 15 повторений)
№6 Подъем ног в висе на турнике (делайте 5 подходов до отказа)
№7 Кардио тренажер (20 минут в легком темпе «130 ударов/минута»)
Пояснения к программе:
Все тренировка рассчитана на 60 минут. Тренироваться следует 3 раза в неделю. Каждая тренировка однообразная (full body). Отдых между подходами может колебаться от 40 до 90 секунд (чем сложнее упражнение, тем больше отдыха, чем легче – тем меньше).
Свежие комментарии