Можно ли есть творог на ночь ?
Вы, наверное, не раз слышали о том, что кушать на ночь – плохо. Но вопреки этим слухам, опытные спортсмены кушать как перед сном, так и во время сна. Конечно, кушают они не просто, что либо, а именно творог. И тут возникает вопрос: можно ли есть творог на ночь ?
Прежде чем ответить на данный вопрос, давайте разберемся с обычным питанием. Для определенной цели, ежедневно вам нужно употреблять белки, жиры и углеводы. В первой половине дня – больше углеводов, во второй половине – белки. Съеденные углеводы во второй половине дня пойдут только в жир.
Теперь поговорим, о том, что происходит, когда вы спите. А происходит следующее: в то время, когда вы спите, в организме активно вырабатывается гормон роста (ГР). Это один из важнейших гормонов, который участвует в жизнедеятельности человека.
ГР является антагонистом инсулина (больше инсулина – меньше гормона роста / меньше инсулина – больше гормона роста). Когда вы на ночь съедаете углеводы, в вашем организме происходит мощнейший выброс инсулина (который подавляет ГР), что в свою очередь перекрывает жиросжигание и запасает жир. Поэтому рекомендуют кушать на ночь белок.
Можно ли есть творог на ночь ? – спрашиваете вы. Конечно можно! Обезжиренный творог перед сном – это лучший выбор (среди белковых продуктов).
Творог – это казеин (медленно усвояемый белок, усваивается около 6 часов). Он богат различными минералами и витаминами. Можете смело кушать творог перед сном, и не боятся за свои мышцы (за то что они будут разрушаться). Причем, его можно есть, не зависимо от цели (можно как во время набора массы, так и при похудении).
Свежие комментарии