Медленные и Быстрые мышечные волокна
Наверное, каждый спортсмен слышал, что мышцы состоят из большого количества волокон, которые можно развивать в любом направлении (выносливость, скорость, сила и так далее). Но вот, какие именно существуют волокна – знает не каждый.
Так сложилось, что в наших мышцах существуют медленные и быстрые мышечные волокна. Притом, что каждая мышечная группа нашего тела имеет свой уникальный набор волокон (то есть, в одной группе больше быстрых, меньше – медленных, в другой наоборот и так далее).
Природа специально наделила наш организм таким набором. Это позволяет выполнять разные задачи (сложные и легкие). Легкую работу выполняют – медленные мышечные волокна (в народе их называют ММВ), а тяжелую – быстрые мышечные волокна (БМВ).
Медленные и быстрые мышечные волокна
Теперь давайте разберем вкратце более подробно о каждом типе.
ММВ (красные) – выполняют легкие и медленные задания. Эти волокна способны работать очень длительное время, и в качестве энергии используют – подкожный жир.
Пример работы красных мышечных волокон: длительный бег (40 – 60 минут и больше) в медленном темпе; медленная ходьба без перерыва и так далее.
БМВ (белые) – выполняют тяжелые и быстрые задания. Эти волокна устают очень быстро (зато они очень сильные), и в качестве энергии используют– креатинфосфат и гликолиз.
Пример работы белых мышечных волокон: бег на коротких дистанциях (30, 60, 100 метров); жим штанги лёжа на 1 раз с максимальным весом и так далее.
Если вы хотите быть: рельефным, быстрым, сильным и выносливым, то вам необходимо тренировать два типа мышечных волокон. Не зацикливайтесь на одном типе (если будете тренировать только БМВ, то получите максимальную силу и скорость, при этом ваша выносливость будет ничтожной).
Свежие комментарии