Круговая тренировка для сжигания жира для мужчин

Опубликовал Март 5, 2015 | Автор Серж Админ

В прошлом выпуске, мы разобрали данный метод тренинга для женщин. Но не только женщины увлекаются круговым тренингом. В залах можно увидеть большое количество людей, которые занимаются по данному методу. Именно поэтому, давайте сейчас разберем, какая должна быть круговая тренировка для сжигания жира для мужчин.

Данные схемы очень качественно способны бороться с жировыми отложениями (даже лучше, чем обычные тренировки по мышечным группам). Происходит это из-за того, что в работу вовлекаются все мышечные группы, тем самым очень сильно повышается расход калорий. А чем больше вы потратите калорий, тем больше вероятности в похудении.

Суть данного метода в том, что бы в одной тренировке включались все мышечные группы, при том, что отдыхать нельзя. То есть, вы выполняете множество разных подходов (по одному подходу на одну мышечную группу) без отдыха. Именно это и стимулирует максимальное жиросжигание.

Отдыхать вы конечно будете – не переживайте (понятное дело, что без отдыха пахать 45 минут никто не сможет). Отдых разрешается только после всех сделанных упражнений (после круга). Отдыхаете 2 – 3 минуты, и опять в бой. Для самых продвинутых пользователей, можно заменить отдых на велотренажер в медленном темпе (круг – 5 минут велика – круг – 5 минут велика и т.д.)

Круговая тренировка для сжигания жира для мужчин универсальна, то есть, её можно выполнять как дома, так и в спортивном зале. Длительность тренинга – 45 минут. Подбирайте такое количество кругов, что бы вложится в данный отрезок времени (обычно это 4 – 6 кругов).

Схема для спортивного зала:

Подтягивания на перекладине – 10 раз

Приседания со штангой на плечах – 15 раз

Жим штангой лёжа – 10 раз

Мертвая тяга на прямых ногах – 15 раз

Тяга штанги к подбородку широким хватом – 12 раз

Жим лёжа узким хватом – 12 раз

Подъем штанги на бицепс стоя – 12 раз

Жим штанги стоя (армейский жим) – 12 раз

Подъем ног в висе на перекладине – максимальное количество

Схема для дома:

Подтягивания на перекладине – 15 раз