Круговая тренировка для сжигания жира для мужчин

В прошлом выпуске, мы разобрали данный метод тренинга для женщин. Но не только женщины увлекаются круговым тренингом. В залах можно увидеть большое количество людей, которые занимаются по данному методу. Именно поэтому, давайте сейчас разберем, какая должна быть круговая тренировка для сжигания жира для мужчин.

    

krygovaya-trenirovka-dlya-sjiganiya-jira-dlya-myzchin

Данные схемы очень качественно способны бороться с жировыми отложениями (даже лучше, чем обычные тренировки по мышечным группам). Происходит это из-за того, что в работу вовлекаются все мышечные группы, тем самым очень сильно повышается расход калорий. А чем больше вы потратите калорий, тем больше вероятности в похудении.

 

Суть данного метода в том, что бы в одной тренировке включались все мышечные группы, при том, что отдыхать нельзя. То есть, вы выполняете множество разных подходов (по одному подходу на одну мышечную группу) без отдыха. Именно это и стимулирует максимальное жиросжигание.

   

Отдыхать вы конечно будете – не переживайте (понятное дело, что без отдыха пахать 45 минут никто не сможет). Отдых разрешается только после всех сделанных упражнений (после круга). Отдыхаете 2 – 3 минуты, и опять в бой. Для самых продвинутых пользователей, можно заменить отдых на велотренажер в медленном темпе (круг – 5 минут велика – круг – 5 минут велика и т.д.)

 

Круговая тренировка для сжигания жира для мужчин универсальна, то есть, её можно выполнять как дома, так и в спортивном зале. Длительность тренинга – 45 минут. Подбирайте такое количество кругов, что бы вложится в данный отрезок времени (обычно это 4 – 6 кругов).

 

Схема для спортивного зала:

Подтягивания на перекладине – 10 раз

Приседания со штангой на плечах – 15 раз

Жим штангой лёжа – 10 раз

Мертвая тяга на прямых ногах – 15 раз

Тяга штанги к подбородку широким хватом – 12 раз

Жим лёжа узким хватом – 12 раз

Подъем штанги на бицепс стоя – 12 раз

Жим штанги стоя (армейский жим) – 12 раз

Подъем ног в висе на перекладине – максимальное количество

 

 

Схема для дома:

Подтягивания на перекладине – 15 раз

Приседания с гантелями – 25 раз

Отжимания от пола средним хватом – 10 раз

Мертвая тяга на одной ноге с гантелями – 15 раз

Тяга гантелей к подбородку широким хватом – 12 раз

Отжимания от пола узким хватом – 12 раз

Подъем гантелей на бицепс стоя – 12 раз

Жим гантелей стоя – 12 раз

Скручивания лёжа – максимальное количество

 

Если у вас нет гантелей, то можно заменить на бутылки с водой или песком.

  

  

«SportFaza.ru – на главную»

Понравилась статья? Поделись с друзьями!
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Одноклассники
  • Twitter
  • Facebook
  • Мой Мир
  • В закладки Google
  • LiveJournal

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


2 − 2 =

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>