Как увеличить жим лежа ?

Жим лёжа, это самое популярное упражнение в тренажерном зале. Как правило, когда мужики хотят похвастаться силовыми результатами, то чаще всего замеры силы происходят именно по данному упражнению. Поэтому, каждый мужчина хочет жать больше. И сейчас мы расскажем, как увеличить жим лёжа, а именно разберем причины застоя.

     

kak-yvelichit-jim-leja

 

Причина №1

Очень много различных упражнений для грудных мышц. Часто можно увидеть, как люди делают по 5 – 7 упражнений на грудные мышцы, при этом жмут мало. Если вы хотите много жать, то нужно ограничить себя 2 – 3 самыми эффективными упражнениями (если вы хотите объемы, то тогда конечно нужно 5 – 7 упражнений).

 

Причина №2

Мало внимания уделяется нижней части тела. Если вы не стремитесь попасть в какую то конкретную категорию, то развивайте нижнюю часть тела (ноги). Если вы сможете набрать 3 – 5кг мяса в ногах, то это даст вам + 8 – 12кг в жиме лежа.

 

 

Причина №3

Перетренированность. Не нужно идти в отказ на каждой тренировке. Чередуйте легкие и тяжелые тренировки, дабы мышцы успевали восстанавливаться.

 

Причина №4

Не делаете негативы. Негативные повторения – это мощное оружие в плане роста мышечной массы и силы. Негативы делаются только на тяжелых тренировках в самом конце тренировки на 2 – 3 повторения.

 

Причина №5

Рекомендуем попробовать включить в свою программу отжимания от подставок. Отжимания отличаются от обычных тем, что вы опускаетесь максимально низко, тем самым больше растягиваете грудные мышцы.

 

Причина №6

Нужно включить в свою программу тренировок жим с паузой на груди. Данный прием будет очень эффективен в плане срыва штанги с груди. Выполняется на 3 – 4 повторения с весом в 80% от максимума (пауза 5 секунд).

 

Причина №7

Как увеличить жим лежа с помощью вспомогательных упражнений ? Не пробовали такое ? Это отлично работает! Делает это так: 3 месяца основное упражнение – горизонтальный жим штангой, потом на 2 месяца вы от него отходите и делаете только жим штангой с наклоном вверх и жим гантелями с наклоном вверх, потом опять возвращаетесь к жиму штанги лежа на горизонтальной скамье. Попробуйте! Данная методика очень хорошо работает.

  

 

«SportFaza.ru – на главную»

Понравилась статья? Поделись с друзьями!
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Одноклассники
  • Twitter
  • Facebook
  • Мой Мир
  • В закладки Google
  • LiveJournal

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


4 + 8 =

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>