Как увеличить жим лежа ?

Жим лёжа, это самое популярное упражнение в тренажерном зале. Как правило, когда мужики хотят похвастаться силовыми результатами, то чаще всего замеры силы происходят именно по данному упражнению. Поэтому, каждый мужчина хочет жать больше. И сейчас мы расскажем, как увеличить жим лёжа, а именно разберем причины застоя.

Причина №1

Очень много различных упражнений для грудных мышц. Часто можно увидеть, как люди делают по 5 – 7 упражнений на грудные мышцы, при этом жмут мало. Если вы хотите много жать, то нужно ограничить себя 2 – 3 самыми эффективными упражнениями (если вы хотите объемы, то тогда конечно нужно 5 – 7 упражнений).

Причина №2

Мало внимания уделяется нижней части тела. Если вы не стремитесь попасть в какую то конкретную категорию, то развивайте нижнюю часть тела (ноги). Если вы сможете набрать 3 – 5кг мяса в ногах, то это даст вам + 8 – 12кг в жиме лежа.

Причина №3

Перетренированность. Не нужно идти в отказ на каждой тренировке. Чередуйте легкие и тяжелые тренировки, дабы мышцы успевали восстанавливаться.

Причина №4

Не делаете негативы. Негативные повторения – это мощное оружие в плане роста мышечной массы и силы. Негативы делаются только на тяжелых тренировках в самом конце тренировки на 2 – 3 повторения.

Причина №5

Рекомендуем попробовать включить в свою программу отжимания от подставок. Отжимания отличаются от обычных тем, что вы опускаетесь максимально низко, тем самым больше растягиваете грудные мышцы.

Причина №6

Нужно включить в свою программу тренировок жим с паузой на груди. Данный прием будет очень эффективен в плане срыва штанги с груди. Выполняется на 3 – 4 повторения с весом в 80% от максимума (пауза 5 секунд).

Причина №7

Как увеличить жим лежа с помощью вспомогательных упражнений ? Не пробовали такое ? Это отлично работает! Делает это так: 3 месяца основное упражнение – горизонтальный жим штангой, потом на 2 месяца вы от него отходите и делаете только жим штангой с наклоном вверх и жим гантелями с наклоном вверх, потом опять возвращаетесь к жиму штанги лежа на горизонтальной скамье. Попробуйте! Данная методика очень хорошо работает.

«SportFaza.ru – на главную»