Как тренировать сердце ?
Какая самая жизненно необходимая часть нашего тела ? Правильный ответ – Сердце. И правда, если с сердцем беда, то жизнь не будет такой яркой, как могла бы быть. По этому, сейчас мы с вами поделимся информацией и нашим опытом о том, как тренировать сердце.
Сердце является самой выносливой мышцей в организме. Оно проделывает просто чудовищную работу за весь период жизни, причем без единого перерыва. Так что, что бы сердце работало хорошо, его нужно беречь.
Как ни странно, но у сердца есть свой лимит (то есть, они рассчитано на какое то количество ударов на всю жизнь). И тут есть два пути, либо угробить свое сердце (вредные привычки, стрессы и прочее), либо натренировать его, что бы оно смогло качать за раз больше крови, тем самым меньше сокращалось (и как следствие дольше проживете).
Особенно следует обратить внимание на тренировку сердца таким спортсменам как: силовики и культуристы. Что касается силовиков, то их сердечно-сосудистая система переносит колоссальное давление и поэтому им по любому нужно тренировать его. У культуристов же проблема с массой, так как, чем больше масса, тем больше нужно сокращаться сердцу.
Но не все тренировки одинаково полезны. Существуют как хорошие тренировки (способны улучшить состояние сердца), так и плохие (способны ухудшить состояние сердца). Хорошие тренировки это L-гипертрофия (то, что нужно), плохие D – гипертрофия (то, чего следует избегать).
Как тренировать сердце, а именно L-гипертрофию ?
Для такой тренировки, вас следует крутить педали на велотренажере в течении часа (не меньше), при этом, держать пульс в районе 130 ударов в минуту (не меньше 120 и не больше 140). Такой подход со временем увеличит ваше сердце, за счет растягивания, и оно будет толкать за раз больше крови чем обычно (если раньше было 500мл, то через пол года, активных тренировок, может стать 600 – 700мл).
Что касается D – гипертрофии, то это происходит в том случаи, когда ваш пульс зашкаливает, а именно когда подымается до 180 – 190 – 200 ударов в минуту. Такое бешенного давление разрушает сердце (если такое давление 5 минут, то ничего не будет, но если оно давит 15 – 30 и больше минут, то это уже плохо), что в итоге приводит к смерти.
Свежие комментарии