Как сделать пресс рельефным в домашних условиях ?

Пресс – это, наверное, самая популярная тема, как для парней, так и для девушек. Конечно, кто же не хочет иметь красивый накачанный пресс. Но если вы думаете, что его можно накачать только в тренажерном зале, то спешим вас разочаровать, так как красивый пресс можно сделать прямо не выходя из дома. Как сделать пресс рельефным в домашних условиях – тема нашего сегодняшнего выпуска.

На самом деле, сделать пресс красивым – очень легко. Для этого достаточно подобрать правильный рацион питания и правильную схему тренировок. И в зависимости от ваших начальных параметров тела и от вашей мотивации можно сделать пресс за 3 – 6 месяцев.

Те, кто хочет сделать пресс за 2 недели, при тренировках в 10 минут в день – закрывайте … сразу закрывайте эту статью. Не бывает такого быстрого эффекта. Если чего-то хочешь достичь, нужно пахать!

Как сделать пресс рельефным в домашних условиях если не хватает время на полноценный тренировки ? Расслабьтесь, вам не нужно тратить слишком много времени на тренировки, основное внимание должно быть сконцентрировано на питании. Тренировки это лишь малая часть успеха.

Разберем для начала правильное питание (его основные правила):

• маленькие приемы пищи (то есть, разбейте свой рацион на мелкие порции)
• больше белка, меньше жиров и углеводов (пресс работает под прикрытием чаще всего именно из-за избытка углеводов)
• больше чистой воды (воды нужно пить много, так как все процессы в организме связаны с водой)
• больше овощей (выбирайте зеленый овощи, это самые полезные и в них очень много клетчатки)
• после 18:00 разрешаются только белковые продукты (все углеводы должны быть съедены до 18:00, а большая их часть до 13:00)

Теперь к вашему вниманию, схема тренировок для пресса. Выполнять её нужно строго через день (день – тренировка, день – отдых, день – тренировка, день – отдых и т.д.). Тренировки должны быть натощак (утром, за 40 минут до завтрака). Длительность тренинга – 20 минут. Отдых между подходами смотрите в скобках возле каждого упражнения.

Схема:

Подъем ног в висе на турнике   5*12   (отдых 60 сек)

Скручивания лёжа   4*25   (отдых 30 сек)

Велосипед   3 подхода по 30 секунд   (30 сек подход – 30 сек отдых)

Вакуум   15 подходов по 10 – 15 сек

«SportFaza.ru – на главную»