Как правильно заниматься в тренажерном зале ?

Каждый новичок, который впервые пришел на тренировку, обязательно должен ознакомиться с информацией о том, как правильно заниматься в тренажерном зале. Это обязательное условие, которое гарантирует успех в будущем прогрессе.

    

kak-pravilno-zanimatsya-v-trenajernom-zale

  

Сейчас, мы постараемся дать вам самые нужные советы, которые помогут в дальнейшем физическом развитии. Но не нужно рассчитывать на то, что вы сможете накачаться за пару месяцев. Такого не будет! Данные советы ускорят прогресс, но не на столько.

 

 

Мы поговорим про такие нюансы, как: разминка, техника, упражнения, дыхание, прогресс, подходы, повторения, дневник, отдых, длительность тренинга. Обсудим каждый из них в краткой и понятной форме.

 

Итак, поехали …

Первое – обязательно делайте разминку! Как говориться: «лучше разминка без тренировки, чем тренировка без разминки». И это правда, так как если пренебречь разминкой, то можно очень легко травмироваться.

 

Второе – соблюдайте правильную технику! Очень часто данным пунктом пренебрегают. Люди приходят в тренажерный зал и пытаются показать свое «Я» подымая большие веса, с ужаснейшей техникой. Сначала наработайте технику, а потом беритесь за веса.

 

Третье – отдайте предпочтение базе. Как правильно заниматься в тренажерном зале без базовых упражнений ? Да никак! Базовые упражнения, это хлеб и соль. Первые пол года ваша программа должна состоять на 80 – 90% и базы.

 

Четвертое – обязательно изучите технику правильного дыхания! Возможно вам кажется, что правильное дыхание – это не так уж и важно, но поверьте, правильное дыхание играет очень большую роль (в плане здоровья и максимальной отдачи от тренировок).

 

Пятое – нужно постоянно увеличивать нагрузку. Некий метод прогрессии. Здесь все очень просто: новый и сильный стресс для организма – растет, нет стресса – не растет.

 

Шестое – правильное количество подходов и повторений. Обычно, будет достаточно делать 1 разминочный и 2 – 3 рабочих подхода в диапазоне 6 – 12 повторений.

 

Седьмое – супер дневник! Мы имеем ввиду – тренировочный дневник. Почему супер ? Да потому что, с дневником прогресс ускоряется как минимум в 2 раза.

 

Восьмое – давайте достаточно отдыха между подходами. Обычно, для наращивания мышечной массы отдых между подходами должен составлять 1 – 2 минуты, а между упражнениями: 2 – 3 минуты.

 

Девятое – не затягивай с тренировками. Имеется ввиду, что не нужно очень долго тренироваться. Идеальный вариант – 40 минут (максимум 50).

   

   

«SportFaza.ru – на главную»

Понравилась статья? Поделись с друзьями!
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Одноклассники
  • Twitter
  • Facebook
  • Мой Мир
  • В закладки Google
  • LiveJournal

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


6 − 3 =

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>