Как набрать мышечную массу в домашних условиях ?

Каждый мужчина хотя бы раз в жизни сталкивался с тем, что у него возникало желание под набрать немного мышечной массы. Но вот не у каждого есть возможность посещать тренажерный зал (для кого-то, это – дорого, а у кого-то попросту нет времени). Поэтому, сегодня мы расскажем, как набрать мышечную массу в домашних условиях.

На самом деле, набрать немного массы дома не составит абсолютно никакого труда, так как основную роль в этом деле будет играть питание. Но и рассчитывать на огромную мышечную массу тоже глупо, так как для этого нужны серьезные веса (если у вас есть дома штанга с весом 250кг, тогда это меняет дело). Тренировки дома позволят сделать ваше тело красивым и подтянутым.

Для таких тренировок вам нужно будет прикупить гантели (желательно разборные, по килограмм так 40), сделать турник, брусья и найти какую-нибудь скамью.

Наверное, около 70% касательно вопроса: «Как набрать мышечную массу в домашних условиях ?» относится к правильному питанию (возможно даже 80%). И правда, от того, как вы будете питаться напрямую будет зависит ваш результат в сфере тело строительства.

К основным критериям правильного питания относятся:

• дробное питание (5 – 6 приемов еды ежедневно, вместо 2 – 3)
• повышенное количество употребления жидкости (порядка 3х литров за день)
• умеренное потребление белковой пищи (порядка 2х грамм на 1кг веса тела)
• умеренное потребление углеводов (порядка 3 – 4х грамма на 1кг веса тела), но если масса не растет, то возможно вам нужно 5, 6 или даже 7г на 1кг
• пониженное потребление жиров (порядка 0.5 – 1го грамма на 1кг веса тела), и они должны быть исключительно полезными

Что касается продуктов питания, то тут предпочтение нужно отдать: крупам, фруктам, мясу, рыбе, яйцам, творогу.

Теперь разберем тренировки. Тренировать вы будете все тело за раз. Потом конечно можете разбить на отдельные мышечные группы, для более качественной проработки.

Схема:

Отдыхать между каждым подходом нужно 60 – 120 секунд (стремитесь свести отдых ближе к 60 секундам). Нужно выполнять 3 тренировки в неделю, через день (понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота).

«SportFaza.ru – на главную»