Как набрать массу эктоморфу ?

Если речь идет о наборе массы, то тут можно сказать, что каждый человек особенный. Имеется в виду, что кому то легко набирать, а кому то – тяжело. И так случилось, что эктоморфы больше всех страдают из-за того, что очень тяжело набирают массу. Поэтому сейчас мы расскажем, как набрать массу эктоморфу.

   

kak-nabrat-massy-ektomorfy 1

  

Эктоморфы это такие люди, которых природа обделила в мышечной массе и дала им тонкие кости. Так же, данный тип людей имеет очень быстрый метаболизм, и из-за этого все представители данного вида – сухие.

 

 

Тренировки и питание для эктоморфов значительно отличаются от тех, которые подходят обычным людям. Например, тренировки должны быть такими, что бы не получить перетренированность (это связано с тем, что у данного типа очень слабая восстановительная способность), а что касается питания, так оно должно быть очень калорийное (это связано с тем, что у данного типа очень быстрый метаболизм).

 

 

Теперь более подробно разберем принципы питания и тренировок, что бы вы наконец то поняли, как набрать массу эктоморфу.

 

   

ПИТАНИЕ :

Самый важный критерий питания, это – получать очень много калорий, при минимальной физической активности. Обычно, что бы узнать суточную потребность в калориях для простого человека, достаточно число 40 умножить на вес тела, получившейся число и будет символизировать вашу норму калорий. Но что касается эктоморфов, то тут все намного сложнее, здесь нужно умножать не 40, а все 50, а то и 60 на вес тела.

 

Так же, нужно соблюдать основные правила БЖУ, и что самое важное, белков не должно быть много (достаточно 2г * 1кг), а максимальный упор должен стоять на углеводах и жирах. Углеводов возможно понадобится есть по 6г*1кг, а то и по 7 – 8, и даже 9г (ну это для особо тяжелых случаев). Жиров так же должно быть много: 1 – 2г * 1кг веса тела (возможно и 3г*1кг).

 

Еще один важный момент, это вода. Да, воды нужно пить очень много. 3л в сутки – это минимум. Мышцы по большой части состоять из воды, так что воду нужно пить в любом случае.

 

И последнее – прием пищи на ночь. Так как организм эктоморфов вечно голодный, для них очень важен прием пищи перед сном. Съешьте пачку творога на ночь – этого будет достаточно, что бы предохранить мышечную массу от разрушения.

    

kak-nabrat-massy-ektomorfy 3

ТРЕНИРОВКИ :

  

Как набрать массу эктоморфу с помощью правильных тренировок. Да, действительно, тренировки должны быть максимально правильными, что бы, не получить перетренированность.

 

Кроме того, перед начало составления тренировочной программы, вы должны понимать, что из-за того что длительность тренировки короткая (40 минут), и вы не имеете возможности тренироваться больше трех раз в неделю, в программе должны стоять только базовые упражнения.

   

День 1 (Мышцы спины + Бицепс)

1дд

   

День 2 (Ноги + Пресс)

2дд

   

День 3 (Мышцы грудь + Трицепс + Плечи)

3дд

    

Так же, очень важно, что бы вес на штанге постоянно прогрессировал. Так как в вопросе: Как набрать массу эктоморфу ? – это самое главное правило в плане тренировок. Если не будет прогресса на снарядах, то не рассчитывайте, что мышцы начнут расти (даже при условиях хорошего питания и восстановления).

  

 

«SportFaza.ru – на главную»

Понравилась статья? Поделись с друзьями!
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Одноклассники
  • Twitter
  • Facebook
  • Мой Мир
  • В закладки Google
  • LiveJournal

1 комментарий Как набрать массу эктоморфу ?

  • Николай сказал:

    Так как я по большой части эктоморф, то могу с уверенностью сказать, что набирать массу очень тяжело. Для себя вывел, что лучше есть больше жиров, чем углеводов. Сейчас придерживаюсь такой нормы: 2.5г белка * 1кг, 3г жира * 1кг и 5.5г углеводов * 1кг. Масса потихоньку прет!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


5 − 2 =

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>