Как быстро накачать мышцы в домашних условиях ?

Очень многие мужчины и женщины хотят иметь сексуальное и спортивное телосложение, но беда в том, что они не могут позволить себе посещать тренажерный зал. Поэтому, сегодня мы расскажем вам, как быстро накачать мышцы в домашних условиях.

kak-bystro-nakachat-mishci-v-domashnih-usloviyah 11

 

Много людей убеждены, что дома накачаться – нереально. Но это не так. В домашних условиях накачаться можно, при этом, очень даже хорошо можно накачаться. Все что вам понадобится для домашних тренировок, это: разборные гантели, скамья, турник и брусья.

 

На начальном этапе, вы можете заменить гантели на бутылки и баклаги с водой или песком (ну а потом, когда вы уже начнете прогрессировать, вам придется купить гантели). Скамью желательно иметь с разными наклонами (но если нет, то и обычная горизонтальная подойдет). Думаем, что с турником и брусьями у вас вообще не должно возникнуть проблем (они есть практически в каждом дворе, ну или на крайний случай можно сделать у себя дома).

  

 

Как быстро накачать мышцы в домашних условиях ?

 

Начнем пожалуй с питания, так как питание это основной ключ к успеху. Если вы плохо питаетесь, то не видать вам красивого и рельефного телосложения. Сейчас мы приведем основные аспекты, а вы попытаетесь сделать свое индивидуальное меню.

 

Основа:

  • частое питание: от 5 до 12 раз в день (минимум 5 раз в день вы должны есть)
  • пейте воду (ежедневно нужно выпивать от 2 до 4л чистой воды)
  • ешьте достаточное количество белка (для мужчин 2г*1кг / для женщин 1.5г*1кг)
  • ешьте только полезные жиры (не больше чем 1г*1кг веса тела)
  • норма углеводов составляет примерно 4г*1кг для мужчин и 3г*1кг для женщин (отталкивайтесь от этих цифр и подбирайте свою индивидуальную норму).
  • соблюдайте режим

 

Лучшие источники белка:

  • куриные яйца
  • индейка
  • говядина
  • курица
  • творог
  • жирная рыба

 

Лучшие источники углеводов:

  • хлеб ржаной
  • макароны из твердых сортов
  • рис
  • гречка
  • картофель
  • овсянка
  • мед
  • фрукты

 

Лучшие источники жиров:

  • жирная рыба
  • орехи и семена
  • оливковое и льняное масла
  • яичные желтки

 

Нейтральные продукты:

  • молоко (очень полезное, включает в себя белки, жиры и углеводы)
  • овощи (источники клетчатки, желательно, что бы они были в каждом приеме пищи)

   

kak-bystro-nakachat-mishci-v-domashnih-usloviyah 3

Если вы спросите у кого либо: Как быстро накачать мышцы в домашних условиях ?, то вам, скорее всего, посоветуют какую то программу тренировок. Потому, что большинство думает, что от тренировок зависит многое. На самом деле, тренировки, это всего лишь 25% успеха (но они все равно очень важны).

 

Итак, что касается тренировок. Тренировки будет проходить 3 раза в неделю в интенсивном темпе. Длительность одной тренировки составляет – 45 минут. Отдыхать между подходами вы будете где то: 50 – 70 секунд. Начальная программа подойдет как мужчинам, так и женщинам.

 

Схема:

Безымянный

  

По данной схеме, вы можете тренироваться от 6 до 12 месяцев (потом нужно поменять программу). Главное – это прогрессия нагрузок (для мужчин это утяжеление гантелей, а для женщин это сокращение отдыха между подходами и на крайний случай утяжеление гантелей).

 

 

«SportFaza.ru – на главную»

Понравилась статья? Поделись с друзьями!
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Одноклассники
  • Twitter
  • Facebook
  • Мой Мир
  • В закладки Google
  • LiveJournal

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


9 + = 11

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>