Как быстро накачать мышцы в домашних условиях ?

Очень многие мужчины и женщины хотят иметь сексуальное и спортивное телосложение, но беда в том, что они не могут позволить себе посещать тренажерный зал. Поэтому, сегодня мы расскажем вам, как быстро накачать мышцы в домашних условиях.

Много людей убеждены, что дома накачаться – нереально. Но это не так. В домашних условиях накачаться можно, при этом, очень даже хорошо можно накачаться. Все что вам понадобится для домашних тренировок, это: разборные гантели, скамья, турник и брусья.

На начальном этапе, вы можете заменить гантели на бутылки и баклаги с водой или песком (ну а потом, когда вы уже начнете прогрессировать, вам придется купить гантели). Скамью желательно иметь с разными наклонами (но если нет, то и обычная горизонтальная подойдет). Думаем, что с турником и брусьями у вас вообще не должно возникнуть проблем (они есть практически в каждом дворе, ну или на крайний случай можно сделать у себя дома).

Как быстро накачать мышцы в домашних условиях ?

Начнем пожалуй с питания, так как питание это основной ключ к успеху. Если вы плохо питаетесь, то не видать вам красивого и рельефного телосложения. Сейчас мы приведем основные аспекты, а вы попытаетесь сделать свое индивидуальное меню.

Основа:

• частое питание: от 5 до 12 раз в день (минимум 5 раз в день вы должны есть)
• пейте воду (ежедневно нужно выпивать от 2 до 4л чистой воды)
• ешьте достаточное количество белка (для мужчин 2г*1кг / для женщин 1.5г*1кг)
• ешьте только полезные жиры (не больше чем 1г*1кг веса тела)
• норма углеводов составляет примерно 4г*1кг для мужчин и 3г*1кг для женщин (отталкивайтесь от этих цифр и подбирайте свою индивидуальную норму).
• соблюдайте режим

Лучшие источники белка:

• куриные яйца
• индейка
• говядина
• курица
• творог
• жирная рыба

Лучшие источники углеводов:

• хлеб ржаной
• макароны из твердых сортов
• рис
• гречка
• картофель
• овсянка
• мед
• фрукты

Лучшие источники жиров:

• жирная рыба
• орехи и семена
• оливковое и льняное масла
• яичные желтки

Нейтральные продукты:

• молоко (очень полезное, включает в себя белки, жиры и углеводы)
• овощи (источники клетчатки, желательно, что бы они были в каждом приеме пищи)

Если вы спросите у кого либо: Как быстро накачать мышцы в домашних условиях ?, то вам, скорее всего, посоветуют какую то программу тренировок. Потому, что большинство думает, что от тренировок зависит многое. На самом деле, тренировки, это всего лишь 25% успеха (но они все равно очень важны).

Итак, что касается тренировок. Тренировки будет проходить 3 раза в неделю в интенсивном темпе. Длительность одной тренировки составляет – 45 минут. Отдыхать между подходами вы будете где то: 50 – 70 секунд. Начальная программа подойдет как мужчинам, так и женщинам.

Схема:

По данной схеме, вы можете тренироваться от 6 до 12 месяцев (потом нужно поменять программу). Главное – это прогрессия нагрузок (для мужчин это утяжеление гантелей, а для женщин это сокращение отдыха между подходами и на крайний случай утяжеление гантелей).

«SportFaza.ru – на главную»