Как быстро восстановиться после тренировки ?

Восстановление – это один из важнейших факторов мышечного роста. Если вы не будете достаточно отдыхать, то ваши мышцы не смогут нормально прогрессировать. Поэтому, сегодня поговорим о том, как быстро восстановится после тренировки.

Запомните раз и навсегда: мышцы растут во время отдыха, а не во время тренировки. Именно поэтому отдых важнее тренировки (хотя тренироваться нужно обязательно, иначе отдых теряет весь смысл).

Восстановление делится на четыре фазы:

• мышечное
• энергетическое
• гормональное
• нервная система

Каждая из этих фаз восстанавливается с разной скоростью.

Как быстро восстановиться после тренировки ?

Практические рекомендации:

№1 После тренировочная заминка:

Она выводит организм из фазы сильного возбуждения в фазу спокойного состояния. Для заминки отлично подойдет медленная ходьба в течении 7 минут.

№2 После тренировочная растяжка:

Растяжка после тяжелого тренинга поможет вам быстрее восстановится. Так же, она растягивает фасции, что способствует быстрому мышечному росту. Длительность: 7 минут.

№3 Пейте воду:

За тренировку вы потеряли приличное количество воды, и поэтому (что бы не было сбоев в организме), сразу после тренинга рекомендуется выпить 200 – 300 мл воды.

№4 Спортивное питание:

Так же, хорошо восстановится вам помогут такие добавки как: BCAA, креатин и глютамин. Рекомендуем принять после тяжелого тренинга по 4 – 5г каждой из добавок.

№5 Анаболическое окно:

Первые 40 минут после тренинга, в вашем организме открыто анаболическое окно. Именно в данный период времени, организм нуждается в повышенной концентрации белков и углеводов. Выпейте белково – углеводную смесь, и это в разы ускорит восстановление.

№6 Полноценное питание:

Очень важно получать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Если вы недобираете хоть что то из этого, то забудьте про быстрое восстановление.

№7 Массаж:

После тренировочный массаж позволит вам наладить нормальную циркуляцию крови и уменьшит мышечную боль.

№8 Сон:

Во сне, в больших количествах, вырабатывается гормон роста. Это очень важный гормон в плане наращивания мышечной массы. Поэтому, нужно спать как минимум 8 часов в сутки, в идеале 9 – 10.

«SportFaza.ru – на главную»