Гейнер в домашних условиях: рецепты

Гейнер – это очень калорийный коктейль, который содержит в себе как белки, так и углеводы. Гейнер, приготовленный в домашних условиях является очень выгодным напитком. Первая выгода – это то, что вы сами решаете, что в него будет входит (какие ингредиенты). Ну а второй плюс – это цена

 

geiner-v-domashnih-ysloviah-recepti 11  

Как известно, самый важный ингредиент в гейнере – это углеводы. Углеводы должны быть как простыми, так и сложными (должна быть разная скорость усвоения). Так же, кроме углеводов, в этом напитке должны быть и белки (строительные материалы). Их должно быть примерно 20 – 30% от общего количества. Поэтому, существуют разные рецепты гейнера в домашних условиях, которые помогут подобрать самый подходящий напиток для каждого.

 

Этот высококалорийный напиток очень важен при наборе мышечной массы (особенно для худощавых парней). Гейнер способен зарядить вас энергией на долгое время. Особенно хорошо принимать его до тренировки, так как это даст вам максимальную энергию для интенсивного тренинга.

  

 

Готовиться домашний гейнер очень легко. Для начала, вам нужно сходить в магазин или супермаркет и приобрести блендер или миксер (это нужно для приготовления). Теперь, сам процесс приготовления:

  1. перемалываем в блендере или миксере хлопья до однородной массы
  2. добавляем все оставшиеся ингредиенты к молотым хлопьям и опять (все вместе) перемалываем до такой же однородно массы

 

Вот и все. Ничего сложного.

   

geiner-v-domashnih-ysloviah-recepti 2

Гейнер в домашних условиях: рецепты

Рецепт: №1

  • Мед – 2 столовые ложки
  • Виноград – 150 грамм
  • Овсяные хлопья – 60 грамм
  • Яичные белки (вареные) – 4 штуки
  • Молоко (не жирное) – 300 мл

Итог:

Белки – 38г

Жиры – 13г

Углеводы – 115г

Калории – 730

 

 

Рецепт: №2

  • Мед – 2 столовые ложки
  • Варенье – 2 столовые ложки
  • Овсяные хлопья – 80 грамм
  • Творог (обезжиренный) – 100 грамм
  • Ряженка – 300 мл

Итог:

Белки – 38г

Жиры – 15г

Углеводы – 130г

Калории – 820

 

 

Рецепт: №3

  • Ягоды – 150 грамм
  • Варенье – 1 столовая ложка
  • Мед – 2 столовые ложки
  • Овсяные хлопья – 20 грамм
  • Банан – 150 грамм
  • Яичные белки (вареные) – 5 штук
  • Молоко – 300 мл

Итог:

Белки – 40г

Жиры – 10г

Углеводы – 120г

Калории – 730

  

Вы можете экспериментировать с начинкой коктейля. Добавляйте то, что вам нравится и убирайте то, что не нравится. В любом случаи такой гейнер будет намного полезней, чем тот, который вы купите в спортивном магазине.


 

«SportFaza.ru – на главную»

Понравилась статья? Поделись с друзьями!
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Одноклассники
  • Twitter
  • Facebook
  • Мой Мир
  • В закладки Google
  • LiveJournal

3 комментариев к записи Гейнер в домашних условиях: рецепты

  • Ванек сказал:

    Здравствуйте! Большое спасибо вам за рецепты! Я вот пью сразу после тренировки коктейль под №3. Хотел спросить, можно ли пить этот же коктейль в дни отдыха ?

  • Антон сказал:

    Большое спасибо за рецепты!
    Пью коктейли между парами в универе и после каждой тренировки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


+ 8 = 15

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>