Диета при сушке тела

Если вы хотите иметь красивое и рельефное тело, то первое что нужно сделать – это сесть на диету. Диета при сушке тела – это такое питание, которое позволяет избавиться от лишних килограммов и прорисовать ваши мышцы в кротчайшие сроки.

Конечно, на рельефность ваших мышц так же влияют и тренировки, но питание – это 70% успеха. Даже если вы будите тренироваться до седьмого пота, и не правильно питаться, вы не сделаете свое идеальное тело.

Поэтому сейчас мы подробно затронем тему правильного питания, а именно, какая должна быть парильная диета при сушке тела.

Первое, что вам необходимо знать, так это то, что нужно получать калорий меньше чем вы способны потратить (то есть, если вы за день тратите 2000 калорий, то вам будет достаточно съедать 1800, что худеть).

Второе – это частое питание. Отвыкайте от 3 разового питания, теперь вам нужно кушать минимум 5 раз (в идеале 6 – 7 приемов пищи). Порции должны быть маленькими (что бы не растягивать желудок).

Третье – это углеводы. Именно от избытка углеводов чаще всего люди толстеют. Поэтому вам нужно съесть все углеводы до 17:00. Самые основные приемы углеводов – это утро и после тренировки.

Четвертое – ограничение. Вам нужно отказаться от вредных привычек, сладкого, мучного и прочих вредных вещей.

И последнее – это вода. Ежедневно вам нужно выпивать от 2 до 4 литров чистой воды. Не соки, не чай, а именно вода.

Пропорции нутриентов:

Белок (для девушек – 1.5г * 1кг веса / для мужчин – 2.5г * 1кг веса)

Жиры (для девушек и мужчин – 0.5г * 1кг веса тела)

Углеводы (начинайте с 3г * 1кг веса тела и постепенно понижайте до 0.5г * 1кг)

Диета при сушке тела – меню

Данное меню – это всего лишь пример. Вы же должны сделать свой, индивидуальный план питания. Итак, пример:

На утро, вы можете съесть: овсянку и грейпфрут

Второй прием – это: гречка, яичные белки (вареные) и овощи

На обед: рис, куриное филе и овощи

Четвертый прием – это: гречка, яичные белки (вареные) и овощи

На ужин: рыба с овощами

И перед сном – творог

Вот такое примерное меню. Можете питаться по этой системе, а можете изменить её под себя. Единственное что мы бы не советовали менять – это первый и последний приемы пищи. Все остальное на ваше усмотрение. Так же было бы хорошо пить зеленый чай между приемами пищи (2 – 3 чашки в день будет достаточно).

«SportFaza.ru – на главную»