Диета при работе на рельеф
Осенью и зимой вы интенсивно работали на массу, и с наступлением весны, пришло время поработать на рельеф. Основной ключ к рельефному телосложению, это – диета. Именно она составляет большую часть успеха.
Диета при работе на рельеф – это такое специально подобранное правильное питание, которое позволит вам убрать лишний жир, при этом, не потеряв мышечных объёмов.
Многие думаю, что тренировки — ключ к идеальному рельефному телу, но нет. Диета, и только диета должна стоять на первом месте! Но и от тренировок тоже нельзя отказываться, так как они ускоряют процесс похудения, удерживают мышечные объёмы, делают тело упругим и имеют еще очень много положительных свойств.
Основные правила:
Правило №1: получайте энергии (калорий) меньше, чем тратите за день
Правило №2: очень частое питание (вы должны кушать как минимум 6 раз)
Правило №3: после пробуждения (натощак) выпевайте стакан воды
Правило №4: завтрак – основной прием пищи (никогда не пропускайте его)
Правило №5: углеводы старайтесь съедать до 6 вечера
Правило №6: самые большие приемы углеводов, это – утром и после тренировки (25% утром, 25% после тренировки, 50% в течении дня)
Правило №7: делайте упор на медленные углеводы (крупы)
Правило №8: пейте как минимум 2л воды в сутки (желательно 3 – 5л)
Правило №9: кушайте достаточное количество белка – начинайте от 2г * 1кг веса тела и постепенно повышайте, параллельно понижая углеводы (белок нужен для сохранения мышечной массы).
Диета при работе на рельеф – меню
После пробуждения: стакан воды
Прием пищи №1: овсянка + киви
Прием пищи №2: рис + куриное филе + овощи
Прием пищи №3: гречка + рыба + овощи
Прием пищи №4: рис + куриное филе + овощи
Прием пищи №5: яйца (только белки) + овощи
Прием пищи №6: творог (обезжиренный)
В меню наведены основные продукты, которые включаются в диету во время сушки. Вы можете корректировать все продукты питания под себя. Например, вместо киви можно съесть любой другой фрукт (кроме: банана, винограда, арбуза и дыни). Можно не чередовать крупы, а например, кушать только рис или гречку. С белковой пищи можно оставить только куриную грудку или рыбу. То есть, выбирайте и подбирайте те продукты, которые вам нравятся больше всего.
Свежие комментарии