Диета при работе на рельеф

Осенью и зимой вы интенсивно работали на массу, и с наступлением весны, пришло время поработать на рельеф. Основной ключ к рельефному телосложению, это – диета. Именно она составляет большую часть успеха.

dieta-pri-rabote-na-relef 1

 

Диета при работе на рельеф – это такое специально подобранное правильное питание, которое позволит вам убрать лишний жир, при этом, не потеряв мышечных объёмов.

 

Многие думаю, что тренировки — ключ к идеальному рельефному телу, но нет. Диета, и только диета должна стоять на первом месте! Но и от тренировок тоже нельзя отказываться, так как они ускоряют процесс похудения, удерживают мышечные объёмы, делают тело упругим и имеют еще очень много положительных свойств.

 

 

Основные правила:

Правило №1: получайте энергии (калорий) меньше, чем тратите за день

Правило №2: очень частое питание (вы должны кушать как минимум 6 раз)

Правило №3: после пробуждения (натощак) выпевайте стакан воды

Правило №4: завтрак – основной прием пищи (никогда не пропускайте его)

Правило №5: углеводы старайтесь съедать до 6 вечера

Правило №6: самые большие приемы углеводов, это – утром и после тренировки (25% утром, 25% после тренировки, 50% в течении дня)

Правило №7: делайте упор на медленные углеводы (крупы)

Правило №8: пейте как минимум 2л воды в сутки (желательно 3 – 5л)

Правило №9: кушайте достаточное количество белка – начинайте от 2г * 1кг веса тела и постепенно повышайте, параллельно понижая углеводы (белок нужен для сохранения мышечной массы).

   

dieta-pri-rabote-na-relef 2

Диета при работе на рельеф – меню

 

После пробуждения:  стакан воды

Прием пищи №1:  овсянка + киви

Прием пищи №2:  рис + куриное филе + овощи

Прием пищи №3:  гречка + рыба + овощи

Прием пищи №4:  рис + куриное филе + овощи

Прием пищи №5:  яйца (только белки) + овощи

Прием пищи №6:  творог (обезжиренный)

 

В меню наведены основные продукты, которые включаются в диету во время сушки. Вы можете корректировать все продукты питания под себя. Например, вместо киви можно съесть любой другой фрукт (кроме: банана, винограда, арбуза и дыни). Можно не чередовать крупы, а например, кушать только рис или гречку. С белковой пищи можно оставить только куриную грудку или рыбу. То есть, выбирайте и подбирайте те продукты, которые вам нравятся больше всего.

 

 

«SportFaza.ru – на главную»

Понравилась статья? Поделись с друзьями!
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Одноклассники
  • Twitter
  • Facebook
  • Мой Мир
  • В закладки Google
  • LiveJournal

2 комментариев к записи Диета при работе на рельеф

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


7 − = 2

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>