Что кушать после тренировки ?
Правильное питание после тренировки играет очень важную роль, потому что, именно от питания (на 70 – 80%) будет зависит ваш успех в бодибилдинге. Сейчас мы постараемся ответить на вопрос: что кушать после тренировки ?
Неправильно подобранная пища после тренировки в разы снизит эффективность дальнейшего прогресса. Поэтому очень важно заранее правильно составить свой рацион питания.
Итак, после окончания тренинга в вашем организме открыто анаболическое окно (это такое окно, которое открыто в течении 30 – 40 минут и именно в это время наш организм нуждается в быстрых углеводах и белках). Такое окно можно с легкостью закрыть, съев пару бананов и выпив протеиновый коктейль.
Что кушать после тренировки через 40 минут ?
После того, как с анаболическим окном покончено, нужно обязательно хорошенько поесть. Как правило, такой прием пищи должен быть через 40 – 60 минут после тренировки.
Очень важно, что бы в данном приеме пищи присутствовали белки и медленные углеводы. Так как организм очень нуждается в стой материалах, и если ему это не дать, то вы не сможете прогрессировать в наборе мышечной массы и силы.
Список лучших продуктов:
Белки: говядина, куриное филе, свинина, баранина, крольчатина, мясо индейки, куриные яйца.
Медленные углеводы: рис, гречка, макароны, перловка, овсянка, картофель, черный хлеб.
Так же не забывайте про овощи. Их тоже нужно включать в свой рацион питания (рекомендуем съедать немного овощей с каждым приемом пищи). Это отличные источники клетчатки, которые положительно влияют на ЖКТ и способствуют лучшему усвоению пищи.
Свежие комментарии