Что кушать после тренировки ?

Правильное питание после тренировки играет очень важную роль, потому что, именно от питания (на 70 – 80%) будет зависит ваш успех в бодибилдинге. Сейчас мы постараемся ответить на вопрос: что кушать после тренировки ?

chto-kyshat-posle-trenirovki

 

Неправильно подобранная пища после тренировки в разы снизит эффективность дальнейшего прогресса. Поэтому очень важно заранее правильно составить свой рацион питания.

 

Итак, после окончания тренинга в вашем организме открыто анаболическое окно (это такое окно, которое открыто в течении 30 – 40 минут и именно в это время наш организм нуждается в быстрых углеводах и белках). Такое окно можно с легкостью закрыть, съев пару бананов и выпив протеиновый коктейль.

 

 

Что кушать после тренировки через 40 минут ?

 

После того, как с анаболическим окном покончено, нужно обязательно хорошенько поесть. Как правило, такой прием пищи должен быть через 40 – 60 минут после тренировки.

 

Очень важно, что бы в данном приеме пищи присутствовали белки и медленные углеводы. Так как организм очень нуждается в стой материалах, и если ему это не дать, то вы не сможете прогрессировать в наборе мышечной массы и силы.

 

Список лучших продуктов:

Белки: говядина, куриное филе, свинина, баранина, крольчатина, мясо индейки, куриные яйца.

Медленные углеводы: рис, гречка, макароны, перловка, овсянка, картофель, черный хлеб.

 

Так же не забывайте про овощи. Их тоже нужно включать в свой рацион питания (рекомендуем съедать немного овощей с каждым приемом пищи). Это отличные источники клетчатки, которые положительно влияют на ЖКТ и способствуют лучшему усвоению пищи.

  

  

«SportFaza.ru – на главную»

Понравилась статья? Поделись с друзьями!
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Одноклассники
  • Twitter
  • Facebook
  • Мой Мир
  • В закладки Google
  • LiveJournal

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


+ 2 = 10

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>