Белково – Углеводное окно

После каждой тренировки в нашем организме открывается анаболическое окно (или как его называют в народе: белково – углеводное окно). Это окно длится всего 30 – 40 минут. Именно в это время наш организм очень нуждается в таких нутриентах как: белки и углеводы.

belkovo-yglevodnoe-okno 1

  

 

С того момента, когда открылось анаболическое окно, организм способен усвоить максимально быстро нужные ему нутриенты (и это не удивительно, так как во время тренировки было израсходовано очень много энергии).

 

 

Когда мы тренируемся, в нашем теле постепенно повышаются гормоны: кортизол и адреналин. Повышаются они для того, что бы тяжелые тренировки не слишком навредили энергетике и структуре тела.

 

 

Но когда мы заканчиваем тренироваться, то эти гормоны не уменьшаются до исходного уровня, а остаются на завышенном уровне. И если ничего не сделать, то мышцы начнут разрушаться.

 

Снизить количество этих гормонов нам поможет – инсулин. Инсулин способен подавлять катаболические гормоны, тем самым предотвращая разрушения мышечной массы. Максимально большое количество инсулина вырабатывается при употреблении простых углеводов.

 

Но кроме углеводов организму нужны и белки, так как это строительный материал для наших мышц. Теперь понятно, почему анаболическое окно в народе называют Белково – Углеводное окно.

 

Список подходящих продуктов:

Простые углеводы: фрукты (чем слаще, тем лучше), мед, молоко, горький черный шоколад, ряженка, сок.

Белки: яичные белки, молоко.

 

Можно также делать различные коктейли. Например:

  • Молоко – 250мл
  • Мед – 2ч.л.
  • Банан – 1шт
  • Яичные белки – 3шт

 

 

«SportFaza.ru – на главную»

Понравилась статья? Поделись с друзьями!
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Одноклассники
  • Twitter
  • Facebook
  • Мой Мир
  • В закладки Google
  • LiveJournal

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


7 + = 13

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>