Белково-углеводное чередование: меню на неделю

Это не просто диета, это – специальная, совершенная схема питания. По данной схеме можно не только худеть, по ней можно так же очень хорошо просушиться. Белково-углеводное чередование: меню на неделю является универсальным планом питания (так как подходи абсолютно всем, и практически для любой задачи).

belkovo-yglevodnoe-cheredovanie-meny-na-nedelu 1

 

 

Сокращенное название данной системы – БУЧ. И суть её в том, что бы постоянно обманывать организм, тем самым эффективно сжигать жировые запасы и не терять мышечные ткани.

 

Как работает ?

Делится данная схема обычно на 3:1; 4:1; 5:1 или 6:1 (например, 3:1, иными словами будет: 3 дня белковые и 1 день углеводный). Во время первых белковых дней, тело начинает избавляться от гликогена (углеводов), а после этого активно переключается на сжигание жировых отложений.

 

 

С виду вроде все просто. Не нужно есть углеводы, и жир постоянно будет гореть. Но есть один подвох! Организм так устроен, что он сразу улавлюет нехватку углеводов, и расценивает это как угрозу для жизни. И тем самым замедляет все процессы и всеми силами пытается удержать жировые запасы (так как они более ценные), вместо этого на приговор отдает мышцы.

 

Вот именно, что бы этого не произошло, мы вынуждены включить в свой рацион углеводный день. В этот день мы как бы даем понять организму, что все хорошо, углеводы поступают, так что не нужно экономить на жирах.

 

Белково-углеводное чередование: меню на неделю         

Даем вам примерное меню по схеме 3:1

 

Первые три дня:

  • 0г углеводов * 1кг веса тела
  • 3 – 5г белка * 1кг веса тела

 bych1

     

Четвертый день:

  • 5 – 6г углеводов * 1кг веса тела
  • 1г белка * 1кг веса тела

 bych2

    

Вы можете подобрать меню под себя (это всего лишь пример). Так же, можно попробовать поставить 2 дня углеводных (высокий и мелкий). Как это выглядит на практике: 1, 2, 3 дни – только белки / 4й день – очень много углеводов и очень мало белка / 5й день – 30% углеводов от 4го дня и в два раза больше углеводов, чем в 4том дне.

 

   

«SportFaza.ru – на главную»

Понравилась статья? Поделись с друзьями!
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Одноклассники
  • Twitter
  • Facebook
  • Мой Мир
  • В закладки Google
  • LiveJournal

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


− 3 = 0

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>