Белково-углеводное чередование: меню на неделю
Это не просто диета, это – специальная, совершенная схема питания. По данной схеме можно не только худеть, по ней можно так же очень хорошо просушиться. Белково-углеводное чередование: меню на неделю является универсальным планом питания (так как подходи абсолютно всем, и практически для любой задачи).
Сокращенное название данной системы – БУЧ. И суть её в том, что бы постоянно обманывать организм, тем самым эффективно сжигать жировые запасы и не терять мышечные ткани.
Как работает ?
Делится данная схема обычно на 3:1; 4:1; 5:1 или 6:1 (например, 3:1, иными словами будет: 3 дня белковые и 1 день углеводный). Во время первых белковых дней, тело начинает избавляться от гликогена (углеводов), а после этого активно переключается на сжигание жировых отложений.
С виду вроде все просто. Не нужно есть углеводы, и жир постоянно будет гореть. Но есть один подвох! Организм так устроен, что он сразу улавлюет нехватку углеводов, и расценивает это как угрозу для жизни. И тем самым замедляет все процессы и всеми силами пытается удержать жировые запасы (так как они более ценные), вместо этого на приговор отдает мышцы.
Вот именно, что бы этого не произошло, мы вынуждены включить в свой рацион углеводный день. В этот день мы как бы даем понять организму, что все хорошо, углеводы поступают, так что не нужно экономить на жирах.
Белково-углеводное чередование: меню на неделю
Даем вам примерное меню по схеме 3:1
Первые три дня:
- 0г углеводов * 1кг веса тела
- 3 – 5г белка * 1кг веса тела
Четвертый день:
- 5 – 6г углеводов * 1кг веса тела
- 1г белка * 1кг веса тела
Вы можете подобрать меню под себя (это всего лишь пример). Так же, можно попробовать поставить 2 дня углеводных (высокий и мелкий). Как это выглядит на практике: 1, 2, 3 дни – только белки / 4й день – очень много углеводов и очень мало белка / 5й день – 30% углеводов от 4го дня и в два раза больше углеводов, чем в 4том дне.
Свежие комментарии