Базовые упражнения на плечи

Каждый мужчина мечтает о широких и больших плечах. И самый простой способ сделать их такими – это включить в свою схему тренировок базовые упражнения на плечи. В бодибилдинге, хорошо раскачанные плечи визуально придают мощный вид верхней части тела.

 

bazovie-yprazneniya-na-plechi 1

 

Плечо представляет собой 3 пучка (передний, средний и задний). Если вы сумеете хорошо их раскачать, то ваша рука будет выглядеть более рельефной. Так же, плечи – это очень травмоопасные мышцы (поэтому, к тренировкам нужно подходить с умом). Не нужно гнаться за большими весами, самое главное – это техника.

 

Теперь давайте разберем лучшие упражнения в бодибилдинге на плечи.

  

 

Важно: не забывайте делать разминку перед каждой тренировкой. Качественная разминка снижает риск получить травму аж на 80%.

 

 

Базовые упражнения на плечи

 

Жим штанги стоя

bazovie-yprazneniya-na-plechi 2

bazovie-yprazneniya-na-plechi 3

Другое его название: «армейский жим». Данное упражнение нужно обязательно включать в свою схему тренировок, потому что это упражнение №1 в плане построения мощных плеч. Основной акцент идет на передний пучок дельт. Растет ширина и максимальная сила.

 

 

Жим штанги из-за головы стоя

bazovie-yprazneniya-na-plechi 4

bazovie-yprazneniya-na-plechi 5

Это упражнение больше акцентировано на средние пучки. Растет объём, ширина и масса. Но будьте очень осторожны выполняя данное упражнение, так как оно более травмоопасное (выполняя его с не правильно поставленной техникой можно очень легко получить травму плеча).

 

 

Жим гантелей стоя

bazovie-yprazneniya-na-plechi 6

bazovie-yprazneniya-na-plechi 7

Жим гантелей – это что то усреднённое между армейским жимом и жимом штанги из-за головы. При правильной технике, данное упражнение способно нагрузить передние и средние дельты (70% нагрузки – передние / 30% — средние). Так же, очень значимый плюс в этого упражнения, это то, что амплитуда движения глубже, чем в жимах штангой (что в свою очередь позволяет качественнее проработать дельты).

 

 

Жим Арнольда

bazovie-yprazneniya-na-plechi 8

bazovie-yprazneniya-na-plechi 9

Очень хорошее упражнение. За счет такого поворота кистей (при выполнении) дельты очень хорошо поддаются более глубокой проработке. Нагружает передний и средний пучки.

 

 

Тяга штанги к подбородку широким хватом

bazovie-yprazneniya-na-plechi 10

bazovie-yprazneniya-na-plechi 11

Данное упражнение считается очень эффективным в плане развития мощнейших задних и средних дельт (мы бы сказали, что оно ничем не уступает по эффективности армейскому жиму). Обязательно включайте его в свою тренировочную программу. Хват должен быть шире плеч.

  

 

«SportFaza.ru – на главную»

Понравилась статья? Поделись с друзьями!
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Одноклассники
  • Twitter
  • Facebook
  • Мой Мир
  • В закладки Google
  • LiveJournal

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


4 + = 10

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>