Базовые упражнения на плечи
Каждый мужчина мечтает о широких и больших плечах. И самый простой способ сделать их такими – это включить в свою схему тренировок базовые упражнения на плечи. В бодибилдинге, хорошо раскачанные плечи визуально придают мощный вид верхней части тела.
Плечо представляет собой 3 пучка (передний, средний и задний). Если вы сумеете хорошо их раскачать, то ваша рука будет выглядеть более рельефной. Так же, плечи – это очень травмоопасные мышцы (поэтому, к тренировкам нужно подходить с умом). Не нужно гнаться за большими весами, самое главное – это техника.
Теперь давайте разберем лучшие упражнения в бодибилдинге на плечи.
Важно: не забывайте делать разминку перед каждой тренировкой. Качественная разминка снижает риск получить травму аж на 80%.
Базовые упражнения на плечи
Жим штанги стоя
Другое его название: «армейский жим». Данное упражнение нужно обязательно включать в свою схему тренировок, потому что это упражнение №1 в плане построения мощных плеч. Основной акцент идет на передний пучок дельт. Растет ширина и максимальная сила.
Жим штанги из-за головы стоя
Это упражнение больше акцентировано на средние пучки. Растет объём, ширина и масса. Но будьте очень осторожны выполняя данное упражнение, так как оно более травмоопасное (выполняя его с не правильно поставленной техникой можно очень легко получить травму плеча).
Жим гантелей стоя
Жим гантелей – это что то усреднённое между армейским жимом и жимом штанги из-за головы. При правильной технике, данное упражнение способно нагрузить передние и средние дельты (70% нагрузки – передние / 30% — средние). Так же, очень значимый плюс в этого упражнения, это то, что амплитуда движения глубже, чем в жимах штангой (что в свою очередь позволяет качественнее проработать дельты).
Жим Арнольда
Очень хорошее упражнение. За счет такого поворота кистей (при выполнении) дельты очень хорошо поддаются более глубокой проработке. Нагружает передний и средний пучки.
Тяга штанги к подбородку широким хватом
Данное упражнение считается очень эффективным в плане развития мощнейших задних и средних дельт (мы бы сказали, что оно ничем не уступает по эффективности армейскому жиму). Обязательно включайте его в свою тренировочную программу. Хват должен быть шире плеч.
Свежие комментарии