Базовые упражнения на бицепс

Если вы мечтаете о больших руках, то в вашей тренировочной программе обязательно должны присутствовать базовые упражнения на бицепс. Именно эти упражнения позволят нарастить огромные и рельефные бицепсы.

bazovie-yprazneniya-na-biceps 11

 

 

 

Когда новичок приходит первый раз в тренажерный зал, он сразу же хватает штангу и начинает прокачивать бицепсы. Где то 80 – 85% людей которые приходят в зал, мечтают (в первую очередь) накачать себе большие руки (в частности – бицепсы). И это не удивительно, так как бицепс – это та мышца, которая постоянно на виду.

 

 

 

 

 

Базовые упражнения на бицепс

 

Подъем штанги на бицепс стоя

bazovie-yprazneniya-na-biceps 2

bazovie-yprazneniya-na-biceps 3

Данное упражнение смело можно назвать лучшим упражнением в плане развития больших и массивных бицепсов. Оно нагружает весь бицепс целиком. Данное упражнение должны выполнять все без исключения (как новички, так и профессионалы).

 

 

Подъем гантелей на бицепс стоя

bazovie-yprazneniya-na-biceps 4

bazovie-yprazneniya-na-biceps5

Аналог подъема на бицепс со штангой. Единственный плюс – глубокая амплитуда (позволяет более качественно проработать бицепс). Можно выполнять сидя. Для максимального эффекта рекомендуем чередовать штангу и гантели.

 

 

Подъем штанги на бицепс с изогнутым грифом стоя

bazovie-yprazneniya-na-biceps 6

bazovie-yprazneniya-na-biceps 7

Если у вас проблемы с кистями, то это упражнение, то ,что вы искали. Изогнутый гриф позволяет полностью сконцентрироваться на бицепсах, при этом не нагружает предплечья и кисти.

 

  

Попеременный подъем гантелей на бицепс «Молот»

bazovie-yprazneniya-na-biceps 8

bazovie-yprazneniya-na-biceps 9

Очень хорошее упражнение, которое нагружает внешнюю часть бицепса и брахиалис. Включите это упражнение в свою программу и ваши руки станут намного массивнее.

 

 

Сгибание рук со штангой обратным хватом

bazovie-yprazneniya-na-biceps 10

bazovie-yprazneniya-na-biceps 11

Данное упражнение смело можно ставить на второе место лучших упражнений на бицепс (первое — подъем штанги на бицепс стоя). Сгибание рук со штангой обратным хватом отлично нагружает:брахирадиалис, разгибатели запястья, брахиалис и бицепс.

 

 

«SportFaza.ru – на главную»

Понравилась статья? Поделись с друзьями!
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Одноклассники
  • Twitter
  • Facebook
  • Мой Мир
  • В закладки Google
  • LiveJournal

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


5 + 3 =

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>