Базовые упражнения на бицепс
Если вы мечтаете о больших руках, то в вашей тренировочной программе обязательно должны присутствовать базовые упражнения на бицепс. Именно эти упражнения позволят нарастить огромные и рельефные бицепсы.
Когда новичок приходит первый раз в тренажерный зал, он сразу же хватает штангу и начинает прокачивать бицепсы. Где то 80 – 85% людей которые приходят в зал, мечтают (в первую очередь) накачать себе большие руки (в частности – бицепсы). И это не удивительно, так как бицепс – это та мышца, которая постоянно на виду.
Базовые упражнения на бицепс
Подъем штанги на бицепс стоя
Данное упражнение смело можно назвать лучшим упражнением в плане развития больших и массивных бицепсов. Оно нагружает весь бицепс целиком. Данное упражнение должны выполнять все без исключения (как новички, так и профессионалы).
Подъем гантелей на бицепс стоя
Аналог подъема на бицепс со штангой. Единственный плюс – глубокая амплитуда (позволяет более качественно проработать бицепс). Можно выполнять сидя. Для максимального эффекта рекомендуем чередовать штангу и гантели.
Подъем штанги на бицепс с изогнутым грифом стоя
Если у вас проблемы с кистями, то это упражнение, то ,что вы искали. Изогнутый гриф позволяет полностью сконцентрироваться на бицепсах, при этом не нагружает предплечья и кисти.
Попеременный подъем гантелей на бицепс «Молот»
Очень хорошее упражнение, которое нагружает внешнюю часть бицепса и брахиалис. Включите это упражнение в свою программу и ваши руки станут намного массивнее.
Сгибание рук со штангой обратным хватом
Данное упражнение смело можно ставить на второе место лучших упражнений на бицепс (первое — подъем штанги на бицепс стоя). Сгибание рук со штангой обратным хватом отлично нагружает:брахирадиалис, разгибатели запястья, брахиалис и бицепс.
Свежие комментарии