Базовые упражнения для ног

Самая крупная часть нашего тела – ноги. Большие и сильные ноги очень важны для нас, так как выполняют множество функций. Обязательно включите в свою тренировку базовые упражнения для ног. Данные упражнения позволят максимально прогрессировать в плане развития мышечной массы и силы.

Если вы профессиональный бодибилдер, то ваши ноги должны получать особую нагрузку (особый акцент). Большие и рельефные ноги способны подчеркнуть красоту всего телосложения (тело смотрится намного внушительнее). А если же вы просто любитель, то мы не рекомендуем уделять много внимания ногам, так как это может визуально уменьшить плечи и руки.

Итак, на ногах выделяют 4 основные части:

• квадрицепсы
• бицепсы бедер
• ягодицы
• икры

Ниже приведены лучшие упражнения, которые максимально качественно развивают ту или иную часть ног.

Базовые упражнения для ног

Приседания со штангой на плечах

Это упражнение можно по праву назвать – королем. Именно приседания способны дать вашим ногам максимально возможную силу и массу. Данное упражнение должны выполнять все без исключения (как новички, так и профессионалы). Особый акцент идет на квадрицепсы и ягодицы.

Жим ногами

Аналог приседания со штангой. Если у вас проблемы с позвоночником, то конечно лучше выбрать упражнение: жим ногами, чем приседания со штангой. Но если вы полностью здоровы, то забудьте про жим ногами, только приседания со штангой!

Приседания со штангой на груди

Это упражнение позволяет лучше акцентировать внимание на верхней части квадрицепсов (более качественная проработка). Единственный минус, это – не удобное положение штанги.

Мертвая тяга на прямых ногах

Мертвую тягу смело можно назвать упражнением №2 по эффективности (№1 – приседания со штангой). Это упражнение построит вам мощные и сильные бицепсы бедер и ягодицы. Данное упражнение должны выполнять все без исключения (как новички, так и профессионалы).

Выпады со штангой

Целенаправленно развивает ягодичные мышцы, делая их более массивными и упругими.

Подъем на носки стоя

Целенаправленно развивает икроножные мышцы, делая их более массивными и упругими.

«SportFaza.ru – на главную»