Базовые упражнения для ног

Самая крупная часть нашего тела – ноги. Большие и сильные ноги очень важны для нас, так как выполняют множество функций. Обязательно включите в свою тренировку базовые упражнения для ног. Данные упражнения позволят максимально прогрессировать в плане развития мышечной массы и силы.

 

bazovie-yprazneniya-dlya-nog 111

 

 

 

Если вы профессиональный бодибилдер, то ваши ноги должны получать особую нагрузку (особый акцент). Большие и рельефные ноги способны подчеркнуть красоту всего телосложения (тело смотрится намного внушительнее). А если же вы просто любитель, то мы не рекомендуем уделять много внимания ногам, так как это может визуально уменьшить плечи и руки.

 

 

 

 

Итак, на ногах выделяют 4 основные части:

  • квадрицепсы
  • бицепсы бедер
  • ягодицы
  • икры

 

Ниже приведены лучшие упражнения, которые максимально качественно развивают ту или иную часть ног.

 

 

Базовые упражнения для ног

 

Приседания со штангой на плечах

bazovie-yprazneniya-dlya-nog 1

bazovie-yprazneniya-dlya-nog 2

Это упражнение можно по праву назвать – королем. Именно приседания способны дать вашим ногам максимально возможную силу и массу. Данное упражнение должны выполнять все без исключения (как новички, так и профессионалы). Особый акцент идет на квадрицепсы и ягодицы.

 

 

Жим ногами

bazovie-yprazneniya-dlya-nog 3

bazovie-yprazneniya-dlya-nog 4

Аналог приседания со штангой. Если у вас проблемы с позвоночником, то конечно лучше выбрать упражнение: жим ногами, чем приседания со штангой. Но если вы полностью здоровы, то забудьте про жим ногами, только приседания со штангой!

 

 

Приседания со штангой на груди

bazovie-yprazneniya-dlya-nog 5

bazovie-yprazneniya-dlya-nog 6

Это упражнение позволяет лучше акцентировать внимание на верхней части квадрицепсов (более качественная проработка). Единственный минус, это – не удобное положение штанги.

 

 

Мертвая тяга на прямых ногах

bazovie-yprazneniya-dlya-nog 7

bazovie-yprazneniya-dlya-nog 8

Мертвую тягу смело можно назвать упражнением №2 по эффективности (№1 – приседания со штангой). Это упражнение построит вам мощные и сильные бицепсы бедер и ягодицы. Данное упражнение должны выполнять все без исключения (как новички, так и профессионалы).

 

 

Выпады со штангой

bazovie-yprazneniya-dlya-nog 9

bazovie-yprazneniya-dlya-nog 10

Целенаправленно развивает ягодичные мышцы, делая их более массивными и упругими.

 

 

Подъем на носки стоя

bazovie-yprazneniya-dlya-nog 11

bazovie-yprazneniya-dlya-nog 12

Целенаправленно развивает икроножные мышцы, делая их более массивными и упругими.

 

 

«SportFaza.ru – на главную»

Понравилась статья? Поделись с друзьями!
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Одноклассники
  • Twitter
  • Facebook
  • Мой Мир
  • В закладки Google
  • LiveJournal

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


− 3 = 4

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>