Серж Админ
Упражнения для спины со штангой
Каждая женщина хочет, что бы у её мужчины была огромная спина. Так как это выглядит красиво и мужественно. Упражнения для спины со штангой помогут целенаправленно проработать все нужные участки спины (что бы она стала привлекательной).
Как таково, спина делиться на: верх, середину и низ. Верх – трапеция, середина – широчайшие, низ – поясница. Для каждого из участков существуют свои целенаправленные упражнения. Только полная прокачка всех участков способна дать максимально красивую спину.
Старайтесь выполнять каждое упражнение максимально технично (максимум растянуть – максимум сократить). Диапазон повторений 8 – 12 (меньше 8 не нужно опускаться).
Упражнения для мышц спины с гантелями
Кто бы не хотел себе красивую спину. Мужчины хотят большую и массивную, а девушки красивую и рельефную. Но что бы добиться таких результатов, нужны упорные тренировки (хорошая проработка мышц). Упражнения для мышц спины с гантелями позволят добиться желаемых результатов в кратчайшие сроки.
Сама по себе спина представляет три участка: трапеции, широчайшие и длинные мышцы. Для того, что бы ваша спина стала по-настоящему красивой, нужно прорабатывать все участки. И в данной статье вы найдете самые лучшие и самые необходимые упражнения, которые задействуют каждый из участков.
Не забывайте так же, перед каждой тренировкой проводить комплекс упражнений на разминку и растяжку, дабы мышцы разогрелись.
Сушка тела для девушек: меню на неделю
Все девушки, без исключения, хотя выглядеть хорошо. Кто то прикладывает к этому безумное количество усилий, а кто то, просто кушает пиццу и мечтает о красивом теле. И вот, для тех трудяг, которые стараются всеми силами стать красивее, и написанная данная статья. Сушка тела для девушек: меню на неделю – тематика этой статьи.
Если вы соизволите дочитать данную статью до конца, то узнаете, как быстро и без вреда для здоровья привести себя в атлетическую форму путем сжигания подкожного жира и прорисовывания рельефа. Программу тренировок мы затрагивать не будем (оставим тренировки для другой статьи).
Помимо примерного рациона правильного питания, мы так же разберем основные правила. Их всего четыре. Придерживаясь данных советов, очень легко можно достичь хорошей спортивной формы.
Сушка тела: меню на неделю
Когда приходит весна, в тренажерном зале можно услышать, что пора сушится. Сушка – это когда вы избавляетесь от своих надоевших килограммов жира, при этом сохраняете мышечные объёмы. Но что бы происходило именно это, нужно правильно распланировать свой рацион питания. Именно поэтому, мы создали такую тему, как: Сушка тела меню на неделю.
В этой теме мы постараемся дать вам основные рекомендации по питанию, и что самое важное, распишем пошаговое меню. Так как в интернете очень много разного ненужного мусора, который только запудривает мозги.
Правильно составленная диета на сушке, гарантирует 80% успеха в том, что уже скоро вы увидите свой пресс. Тренировки и остальное, тоже важны, но по меньшей части (это к слову, так как сейчас речь не о тренировках).
Основные правила будут такие:
Круговая тренировка для сжигания жира для мужчин
В прошлом выпуске, мы разобрали данный метод тренинга для женщин. Но не только женщины увлекаются круговым тренингом. В залах можно увидеть большое количество людей, которые занимаются по данному методу. Именно поэтому, давайте сейчас разберем, какая должна быть круговая тренировка для сжигания жира для мужчин.
Данные схемы очень качественно способны бороться с жировыми отложениями (даже лучше, чем обычные тренировки по мышечным группам). Происходит это из-за того, что в работу вовлекаются все мышечные группы, тем самым очень сильно повышается расход калорий. А чем больше вы потратите калорий, тем больше вероятности в похудении.
Суть данного метода в том, что бы в одной тренировке включались все мышечные группы, при том, что отдыхать нельзя. То есть, вы выполняете множество разных подходов (по одному подходу на одну мышечную группу) без отдыха. Именно это и стимулирует максимальное жиросжигание.
Как часто нужно менять программу тренировок ?
Для достижения цели (не важно, какая именно цель) нужна правильно составленная программа тренировок. Но не все в этом мире вечно, и даже если вы очень качественно составите схему для тренировок, то рано или поздно она перестанет работать. И тут уже возникает вопрос: Как часто нужно менять программу тренировок ?
На самом деле, вопрос важный, так как много людей долбит по одной программе долгое время безрезультатно. Что бы много не говорить, можно сказать, что менять любую программу нужно тогда, когда она уже не приносит результат (то есть, вы начинаете работать в холостую).
Как правило, работает для вас данная программа или нет, можно узнать очень быстро. Для этого требуется потренироваться 2 – 3 недели с полной отдачей. Если через это время вы заметите значительный пророст, то значит все в порядке – продолжайте в том же духе! Если результата нет, то значит нужно что то менять.
Программа тренировок для похудения в домашних условиях
Каждый человек хочет, что бы его физический облик выглядел по-спортивному, и что все прохожие восхищались. Но вот такая проблема, что не каждый может себе позволить посещать спортивные заведения. Поэтому, команда сайта SportFaza.ru решила рассказать вам, как привести себя в порядок не выходя из дома. А именно вы узнаете, какая должна быть программа тренировок для похудения в домашних условиях.
В этой статье вы найдете рекомендации и пошаговые программы, как для девушек, так и для парней. Мы решили не растягивать данную тему на две статьи, а собрать все воедино. Думаем, что так будет проще.
Для домашних тренировок, вам понадобятся: гантели или бутылки с песком, турник, брусья, скакалка, скамья.
Программа тренировок для похудения в тренажерном зале
Скоро лето, так что пора приводить себя в форму. Первым делом нужно пойти и купить абонемент в тренажерный зал. Потом подкорректировать свой план питания и тренировок и в бой! Сейчас мы вам подробно расскажем, какая должна быть программа тренировок для похудения в тренажерном зале.
Мы постараемся сделать универсальную статью. То есть, сделаем отдельную программу тренировок для мужчин и женщин. Так как особенности организма в каждого типа свои, то и программы должны отличаться.
В прошлых статьях мы разбирали методы круговых тренировок. Сейчас же, пора затронуть другие методы тренинга. Сразу хотим сказать, данные тренировки не будут работать на все 100%, если вы не соблюдаете правильный режим питания. Так как от питания зависит весь процесс похудения.
Силовая тренировка для похудения для мужчин
Не все мужчины, которые приходя в тренажерный зал, хотят накачать мышцы, некоторые из них приходят, что бы похудеть. И как не странно, большинство тренеров посылают таких мужчин на беговую дорожку. В этом конечно есть некий смысл, но все же это в меньшей степени эффективно.
Силовая тренировка для похудения для мужчин подходит для этой цели лучше всего. Так как только работа с железом запускает механизм повышенного суточного расхода калорий. В то время как кардио тренировки сжигают жир только во время процесса, а после никаким образом не способствуют жиросжиганию.
Очень часто атлеты применяют в своих тренировках «пампинг». Пампинг, это когда вы целенаправленно максимально закачиваете кровью целевую мышечную группу (мышца максимально омывается всеми необходимыми питательными веществами). Обычно в пампинг подходах число повторений возрастает до 20, 30 и даже 40.
Но так же, не нужно забывать, что любые силовые тренировки в первую очередь ведут к гипертрофии мышечных волокон. Что бы все работало как нужно (что бы вы худели), следует уделить должное внимание своему питанию. Именно от вашего питания будет зависит эффективность тренинга. Чем хуже питание, тем хуже результат от тренировок.
Что можно есть после тренировки чтобы похудеть ?
Похудение – это очень сложный процесс. Что бы похудеть, нужно понимать, что и когда есть, что можно, а что нельзя. Сейчас вы узнаете, что можно есть после тренировки, чтобы похудеть. Ведь, правильное питание это примерно 70% успеха в похудении.
Если вы думаете, что питание после тренинга не играет никакой роли, то вынуждены вас разочаровать. От того, что съедите – будет зависит дальнейший процесс жиросжигания.
Основной принцип состоит в том, что бы воздержаться от углеводной пищи первые 2 – 3 часа после тренировки. Разрешается только белки и овощи.
Что же происходит в нашем организме во время и после тренировки ?
Свежие комментарии